Говорят, для снижения веса важно каждый день выпивать 8 стаканов воды. Ещё есть мнение, что питьё перед приёмами пищи тоже помогает «похудеть». Разбираемся, так ли это.
Правда, что вода поможет снизить вес?
На снижение веса лучше смотреть комплексно. Увы, сам по себе стакан воды чуда не сотворит .
- Важно не только пить достаточное количество воды, но и сбалансированно питаться.
- Важна и физическая активность. ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150–300 минут в неделю активности умеренной интенсивности или 75–150 минут в неделю — высокой. Если не знаете, с чего начать — почитайте про наши базовые курсы #sekta. Нашим ученикам мы помогаем держать уровень активности в норме.
- На тренировках нужно обязательно следить за водным балансом, утолять жажду простой водой. Как пить правильно на тренировках, рассказываем здесь.
Главными факторами, которые способствуют похудению, остаются здоровое умеренное питание, достаточная физическая активность и качественный сон.
Правда, что нужно пить два литра воды в день, и тогда я похудею?
Нормы воды, необходимой для похудения, не существует: вода поддерживает оптимальное функционирование организма, но сама по себе не помогает похудеть.
Общую норму определить тоже сложно. Она зависит от веса, времени года и даже от того, что вы уже ели сегодня.
Популярные два литра — расчётное усреднённое количество, на которое предлагают ориентироваться разные источники — например, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA). Однако на индивидуальную норму влияет слишком много факторов, чтобы её стандартизировать.
Как в итоге пить правильно?
Главный метод поддержания водного баланса — пить по жажде. Нет определённого объёма воды, который нужно обязательно выпить в течение дня (а то не похудеешь).
Предлагайте своему организму воду — иногда вам захочется сделать всего пару глотков, а иногда выпить всю бутылку. Не ограничивайте себя в воде, не заменяйте её подслащёнными напитками и не заставляйте себя выпивать восемь стаканов воды в день, если не хочется.
Авторы оригинальной статьи: Ромек Александра, MSc
Ирина Якимова, КМН, спортивный врач #SEKTA
Елена Дегтярь, PhD
Статья в журнале Sektascience: «Важен ли водный баланс для похудения»