Физическая активность помогает предотвратить развитие многих болезней, улучшить качество и увеличить продолжительность жизни.
Продолжаем делиться рекомендациями о том, какое количество физической активности необходимо людям разных возрастов. Сегодня расскажем, сколько времени необходимо посвящать физической активности людям от 65 лет.
— Уделять не менее 150 – 300 минут в неделю умеренной аэробной физической активности, например, ходьбе в быстром темпе, танцам или плаванию;
— От двух раз в неделю рекомендовано заниматься физической активностью средней или высокой интенсивности, направленной на развитие основных групп мышц;
— Ограничить время, которое человек проводит в положении сидя и лежа. А если нет такой возможности, увеличить физическую активность в свободное время, чтобы сократить негативное влияние малоподвижного образа жизни;
— Пожилым людям рекомендовано уделять время тренировкам умеренной и большей интенсивности, направленным на развитие равновесия и координации.
Если пожилому человеку сложно много времени проводить «на ногах», можно оставаться физически активным и в положениях сидя и лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела.
Регулярная физическая активность поможет пожилым людям сократить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, а также поддержит психическое и когнитивное состояние.
ВОЗ рекомендует начинать с небольших физических нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность и частоту. Главное, не перегружать организм и обращать внимание на свои возможности и уровень физической подготовки, чтобы занятия спортом приносили только пользу!