Мое сердце... остановилось, отдышалось немного..И снова пошло.
⠀
Пульс при беге является важным показателем эффективности тренировки. Как узнать, насколько эффективно вы тренируетесь, не слишком ли интенсивно или наоборот нужно поддать огонька? Давайте вместе в этом разберемся!
⠀
Существует 5 пульсовых зон:
⠀
Первая (самая лёгкая.разминочная)
50-60% от ЧССmax
Тренировка в этой зоне подготавливает вас к тренировке в более высоких зонах. Она наилучшим образом подходит для тех, кто только начал тренироваться, либо имеет низкий уровень физической подготовленности.
⠀
Низкая или фитнес-зона (голубая)
60-70% от ЧССmax.
Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров и транспорт жиров в мышцы. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна. Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
⠀
Аэробная зона (зеленая)
70-80% от МЧСС.
Лучшая для тренировок на выносливость. Тут тренируется аэробные возможности нашего организма. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Как следствие – постепенное уменьшение показателя пульса в покое.
Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.
⠀
Анаэробная зона (желтая)
80-90% от ЧССmax.
Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы.
Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает быстрое чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Но при тренировке в этой зоне спортсмен становится значительнее выносливее. Повышается значение ПАНО.
⠀
Максимальная зона (красная)
90-100% от ЧССmax
Развивает максимальную результативность. Как только ваш пульс приближается к 100% от ЧСсmax, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы.
Молочная кислота будет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие на этом уровне интенсивности.
Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно!
Отслеживаете ли вы пульс? Какие зоны у вас чаще всего на тренировке? Скорее пишите в комментарии ваши ответы!