Быть иногда захваченным негативными мыслями и испытывать их влияние (такое как раздражение, сложности с засыпанием, невозможность расслабиться, трудности с концентрацией при выполнении работы, полное выключение из ситуации «здесь и сейчас», проигрывание одной и той же пластинки у себя в голове и т.д.) — это нормально. С этим сталкиваются, так или иначе, все люди. Конечно, мы не говорим сейчас о навязчивых мыслях в каких-то крайних состояниях.
Причиной может быть конфликт на работе, в семье, вам нагрубили или несправедливо в чем-то обвинили, вы столкнулись с непониманием, вас обидели и т.д. В общем ситуация для вас неприятная, и вы не можете выкинуть ее из головы.
И хотя физически ситуация завершилась, вы мысленно возвращаетесь к ней, снова и снова проигрывая произошедшее, ведете диалоги с людьми, внутренне негодуете и не соглашаетесь с ними. Все это забирает вашу энергию, и вы сами понимаете, что хорошо бы уже перестать думать об одном и том же.
Как притормозить эту мысленную карусель?
Надо признать, что борьба с этим состоянием малопродуктивна. Запрет думать о произошедшем скорее приводит к неконтролируемому возврату к тем же мыслям. А вот остановить поток мыслей и освободиться от них можно.
Техника «5 минут»
Первое, что вы делаете — прекращаете бороться с мыслями. Второе — ставите таймер на 5 минут. В течение этого времени вы выгружаете вовне все, что у вас накопилось относительно данной ситуации. Вообще все, никакой цензуры. Все обиды, эмоции, переживания, тревоги, как все несправедливо, как вас недооценили, как к кому вы по этому поводу относитесь — абсолютно все.
Делать это лучше в письменной форме. Весь поток, как он есть, выгрузите на бумагу. Можно проговорить. Смотря что вам сейчас технически доступней. Мне хватает 2-х минут, потом еще 3 я сижу и пытаюсь что-то там еще в тему выразить. Когда время заканчивается, я радостно выдыхаю — наконец-то это можно оставить и подумать о чем-то другом. Тут все очень индивидуально.
Конечно, мысли относительно ситуации могут возвращаться, но чаще всего они уже не так эмоционально окрашены. В таком случае технику «5 минут» можно и повторить. Если вы заметили, что интенсивность мыслей, их энергетический заряд и влияние на вас уже не так велико, я предлагаю следующий шаг.
Позиция наблюдателя
Если вы отлавливаете себя на том, что снова думаете о произошедшем, займите позицию наблюдателя. Не сопротивляйтесь, не пытайтесь думать о другом, просто наблюдайте. Мысль пришла, пытается крутить свою пластинку, мысль ушла. Вы такой исследователь-наблюдатель. Изучаете, когда появляется, когда уходит. Все. Можно фиксировать — в 8.13 пришла и тут же удалилась.
Позиция наблюдателя производит терапевтический эффект. И по последним исследованиям вообще является одной из составляющих благополучия человека. Она повышает вашу осознанность, избавляет от нежелательных автоматизмов, позволяет полнее проживать каждый момент жизни и снижает тревогу. Техника очень хорошо подходит тем, кто знаком с йоговской медитацией. Поговорим об этом подробнее.
Йоговская медитация
Я говорю именно про йоговский вариант медитации (про буддистский вариант, если вам интересно, дайте знать в комментариях — напишу отдельно). Йоговская медитация как раз про то, как остановить ваши мысли, раствориться в окружающем и ни о чем не думать. Как же йоги этого добиваются? Несмотря, на то, что сейчас миллион разных приложений, курсов, занятий по медитации, выездных ретритов на край света, масса всяких средств для погружения в медитацию от благовоний до поющих чаш, сама эта методика удивительно проста в своей реализации и не требует ничего, что нам радостно пытаются продать. Йоги практикуют осознанное дыхание.
Нашему мозгу нужно постоянно быть чем-то занятым. Если вы начинаете осознанно дышать, проще говоря, концентрироваться на дыхании, делать задержки, то мозг переключается на сам процесс, забывая обо всем остальном. Почему он это делает? Потому что дыхание — это супервитальная программа, дыхание нам жизненно необходимо, без него мы можем продержаться разве что минуту-две. Все нервные структуры мозга на врожденном уровне понимают, что осознанное дыхание — это очень серьезно. И если вы начали им управлять, то это важно. На этом и построена вся йоговская медитация.
Самая простая дыхательная практика для отключения навязчивого, утомляющего мыслительного процесса — задержка дыхания. Вы просто не дышите, сколько можете, а когда снова начинаете дышать, мозг как бы говорит вам, что это самое важное, остальное ерунда. Если не помогло сразу, повторите задержки пару раз (не доводим себя до крайних состояний, помним о технике безопасности и здравом смысле). Это очень легкий и доступный всем и везде метод.
Используйте все эти три техники в описанном порядке, что-то одно или любую их комбинацию, чтобы быть в предпочитаемом вами состоянии.
И просто не могу не процитировать всем вам известную героиню романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра».
Поблагодарить автора можно тут.