Занятия спортом по вечерам считаются, в основном, помехой для засыпания и хорошего сна. Поэтому не рекомендуются. Но среди нас много работающих женщин, и только по вечерам у них остается время для занятий спортом.
В этой статье мы посмотрим, какой вид спорта выбрать, чтобы лучше спать?
Когда спорт – союзник сна?
Чтобы спорт стал союзником лучшего сна, необходимо учитывать несколько факторов.
- Настоятельно не рекомендуется заниматься спортом непосредственно перед сном. В идеале должно пройти от 2 до 3 часов или больше, в зависимости от ваших биологических часов, между окончанием сеанса и временем сна. Лучшее время для занятий спортом в конце дня — с 19 до 20 часов. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы расслабиться перед засыпанием.
- После тренировки теплая ванна может снизить температуру тела и снять возбуждение, а небольшая медитация поможет привести тело в надлежащее состояние покоя.
- Само собой разумеется, что после занятий спортом не следует проводить длительное время перед экраном, так как это может свести на нет ваши физические усилия.
- Если ваш график позволяет, дневной спорт всегда лучше всего.
Если спорт вечером, то какой?
Вечером рекомендуется заниматься спортом на выносливость. Такое занятие поможет вам хорошо заснуть.
Какие это могут быть занятия? Например, плавание, езда на велосипеде, прогулки после ужина или йога. В этих занятиях основное внимание уделяется дыхательным упражнениям, поэтому они идеально подходят для тех, кто страдает от стресса или бессонницы.
Так же полезным будет сеанс пилатеса. Он расслабляет мышцы и улучшает дыхание. Идеально подходит для занятий спортом перед сном.
Наконец, летние длинные вечера можно провести в саду, после чего вы сможете насладиться спокойным сном.
Важно подчеркнуть, что без регулярности спорт бесполезен. То есть желательно заниматься хотя бы 30 минут в день. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, он всегда предпочтительнее вечера перед экраном телевизора или любого гаджета.
Спортивные практики, которых следует избегать вечером
Да, есть и такие. Причиной этого является интенсивность занятия и степень возбуждения, которое генерируется при этом.
Это касается тенниса, футбола и уж тем более бадминтона. В общем, все виды спорта с мячом. При таких интенсивных занятиях спортом в вечернее время организму требуется больше времени, чтобы вернуться в более спокойное состояние.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50/Журнал для зрелой женщины"