Как обычно, моя история не умещается в одну статью, поэтому я разбила ее на три части.
И история эта о том, как я пришла к выводу, что есть углеводы на ужин - полезно для фигуры!
Держитесь за телефон обеими руками и поехали!
Один из самых недооцененных помощников в борьбе за стройность - это сон!
Наладим сон - скорость снижения веса пойдет гораздо быстрее!
А какой гормон у нас отвечает за глубину и качество сна?
Конечно же - МЕЛАТОНИН! О нем сегодня и будем разговаривать!
МЕЛАТОНИН – гормон молодости. Именно он отвечает за сон, работу головного мозга, пищеварение, жировой обмен, благотворно влияет на работу иммунной системы и даже предотвращает рост раковых опухолей! (Есть подтверждающее исследование на животных).
Наша жизнь и наша суточная активность подчиняется природным циркадные ритмам, вот примерный цикл выработки мелатонина:
21-00 запускается выработка мелатонина
2-00 глубокий сон
7-30 остановка выработки мелатонина⠀
Максимально высокая выработка металонина в основном происходит между полуночью и 5 утра. В это время мы просто обязаны спать крепким сном, причем в темной комнате, без светильников и с темными шторами. Потому что малейший луч света или свет от ночника снижает выработку этого важного гормона.
Как же можно худеть во сне?
Приведу в пример два исследования:
Первое: о влиянии мелатонина на самочувствие женщин в постменопаузе. В течение года группе из них назначили лечение мелатонином (1 или 3 мг в сутки) и через год сверили результаты.
Оказалось, что у группы женщин, которые принимали мелатонин приливы и другие характерные явления для климактерических изменений были намного менее выражены, чем в контрольной группе. А как побочный эффект, у них уменьшился процент жировой массы на 6%, а значит мелатонин благоприятно повлиял на состав тела и липидный (жировой) обмен.
Второе исследование: участников разделили на 2 группы.
Первая группа спала по 8,5 часов, вторая группа - по 5,5 часов.
По результатам исследования было выявлено, что сокращение сна УМЕНЬШИЛО долю потери веса в виде жира на 55%, и УВЕЛИЧИЛО потерю мышечной массы на 60%.
В цифрах: при комфортной диете в среднем человек может худеть на 3-4 кг жира в месяц, соблюдая все правила. Но, не высыпаясь, результат может быть существенно хуже -1,5 -2 кг жира.
⠀
А о том, как мы можем помощь себе в выработке этого важнейшего гормона, я расскажу в следующей статье! 👇
А пока давайте обсудим, как у Вас обстоят дела со сном? Высыпаетесь?
Лично я встаю в 6:00 и засыпаю в 22:00 - максимум 23:00. А Вы?
Отчёт за день:
Для начала - радость! Мы начали яблоко-грушу. Я за эту неделю перепробовала все аллергены, кроме морепродуктов и яиц с курой.
Полет - отличный!
Так что есть надежда, что скоро я добавлю больше овощей и фруктов себе в меню, да и Кирюше.
А пока:
Завтрак:
Мои традиционные бутерброды с мясом и сыром и пирог с луком и яйцом.
Рецепт мяса на бутеры выложу сегодня отдельным постом, а пирог готовила из шарлоточного теста с огромным количеством начинки:
Второй завтрак - блинчики.
С такой вот начинкой: сыр, мясо помидор и плавить в микру. Просто бомба.
Обед: свинина с овощами и гречневые рожки в виде теплого салата.
Ужин: гречка по-купечески с индейкой. Как Вы видите, ужинаю я всегда с углеводами и сплю после них аки младенец, и жир уходит отлично!
Итог:
Тренировка: спина и трицепс.
Вот таким вот был мой день.
А ещё мы активно собираемся на дачу, ведь в следующую субботу мы переезжаем на все лето в дом и будем достраивать его сами.
Мне очень волнительно!
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#похудеть без диет
#похудеть к лету
#похудеть на 30 кг
#сон и похудение
⠀