Многие диетические причуды приходят и уходят, но некоторые выдерживают испытание временем. Например, возьмем диету Майра. Эта диета существует уже почти 100 лет, и ее поддерживают известные эксперты в области здравоохранения и знаменитости. Например, нашумевшее преображение Ребел Уилсон, которая похудела на 30 кг, благодаря питанию по методу Майера. Но так ли эта диета эффективна и действительно ли способна очистить организм?
Что такое диета Майра?
Диета Майра была создана австрийским врачом доктором Францем Ксавером Майром в 1920-х годах. Майр считал, что люди наносят вред пищеварительной системе своими привычками в еде.
Он разработал диету, которая включает в себя исключение определенных продуктов из рациона, чтобы ускорить потерю веса, улучшить самочувствие и отрегулировать процесс пищеварения. Его диета сосредоточена на осознанных пищевых привычках, таких как тщательное пережевывание пищи например.
План диеты рассчитан на 14 дней, но многие привычки могут остаться с вами на всю жизнь.
Диета подразумевает исключение из рациона сахара и кофеина, а также ограничение молочных продуктов и глютена. Это побуждает последователей потреблять разнообразные щелочные продукты, которые противодействуют кислотности и кислотному рефлюксу. Примеры таких продуктов:
- Зеленые листовые овощи
- Брокколи
- Цветная капуста
- Цитрусовые
- Корнеплоды
- Водоросли
- Морская соль
- Лук
- Чеснок
- Имбирь
- Орехи и семена
- Здоровые жиры
- Травы и специи
- Белки
- Зерновые
- Напитки, такие как вода, зеленый чай и гранатовый сок
Следует избегать продуктов, подвергшихся технологической обработке, а также тех, которые содержат глютен и добавленный сахар. Также важно исключить молочные продукты, напитки с кофеином и спортивные напитки.
Диета также рекомендует следовать осознанным привычкам в еде, таким как:
- Пережевывание пищи 40-60 раз, прежде чем проглотить
- Плотный завтрак или ранний прием пищи
- Не есть после того, как почувствуете себя сытым
- Не ешьте сырую пищу после 15:00
- Не есть вообще после 19:00
- Не пить воду во время еды
- Устранение отвлекающих факторов во время еды: не смотрите телевизор и не смотрите в мобильный телефон во время еды.
Эффективна ли диета Майра?
Было показано, что диета Майра дает следующие преимущества:
Потеря веса
Нет никаких клинических исследований, доказывающих, что диета Майра может эффективно способствовать снижению веса. Однако употребление в пищу богатых питательными веществами продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, орехи и бобовые, вызывает чувство сытости, препятствующее перееданию. Исключение обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара также поможет сбросить вес. Также было доказано, что практика осознанного питания снижает массу тела.
Способствует здоровому питанию
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, и отказ от обработанных продуктов способствует хорошему здоровью и снижает риск таких заболеваний, как болезни сердца, заболевания печени, диабет и метаболический синдром.
Способствует осознанному питанию
Исследования показали, что осознанное питание может уменьшить эмоциональное переедание и переедание, а также свести к минимуму переедание и улучшить настроение. Люди, которые практикуют осознанность во время еды, с меньшей вероятностью будут баловаться в ответ на внешние сигналы, такие как запах еды или наблюдение за тем, как едят другие.
Просто следовать
Метод диеты, заключающийся в устранении нездоровой пищи и сосредоточении внимания на здоровой пище, позволяет легко ей следовать. Вам не нужно считать калории, взвешивать пищу или следить за потреблением питательных веществ. Вы также можете приобрести книги по диете Майра, в которых есть планы питания, списки покупок и рецепты.
Может быть полезен для людей с диетическими ограничениями
Диета Майра поддерживает отказ от глютена и молочных продуктов, что делает ее хорошим выбором для людей с определенными диетическими ограничениями.
Недостатки
Хотя диета Майра может быть полезной, она имеет свои недостатки. Вот некоторые из них:
Может не сбалансировать уровни PH, как обещается
Диета Майра советует последователям есть щелочные продукты, повышающие уровень рН в организме. Говорят, что повышенный уровень pH снижает риск заболеваний, увеличивает энергию и уменьшает последствия стресса и старения. Однако, хотя рекомендуемые продукты полезны для здоровья, нет никаких доказательств того, что они эффективно повышают уровень pH.
Может спровоцировать расстройство пищевого поведения
Строгие правила, установленные диетой в отношении того, как вы должны есть пищу и сколько раз вы должны жевать, могут спровоцировать появление вредных привычек у людей с расстройствами пищевого поведения.
Ограничивает питательные вещества
Диета ограничивает молочные продукты и глютеновые злаки, которые могут быть полезной частью диеты многих людей.
Стоит ли попробовать диету Майра?
Диета Майра поощряет здоровое питание, что делает ее полезной для похудения и общего самочувствия. Тем не менее, она исключает некоторые здоровые продукты и может вызвать расстройство пищевого поведения. Возможно, лучше действовать с осторожностью, адаптируя определенные элементы диеты по своему усмотрению. Независимо от того, решите ли вы попробовать диету Майра или какой-либо другой план питания, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
