Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
На мой взгляд, один из лучших методов контролировать свою еду, похудеть и впоследствии поддерживать свой вес, является подсчет калорий и БЖУ с небольшим дефицитом калорий, что подтверждается не только моим опытом, но и опытом многих читателей, которые постройнели и теперь успешно поддерживают свой комфортный вес.
Если вы приготовили блокнот и ручку, чтобы переписать себе перечень продуктов, которые никогда не будете покупать, чтобы похудеть, то можете отложить блокнот и ручку - они вам не понадобятся.
На самом деле интернет пестрит статьями, в которых рассказывают о продуктах, от которых необходимо отказаться, чтобы похудеть. И возможно, отказ от каких-то упомянутых продуктов сработает и вы начнете стройнеть в первое время, поскольку отказавшись от высококалорийных продуктов снизите калорийность своего рациона.
Но ведь нет плохих и хороших продуктов, нет продуктов для похудения и наоборот.
Все намного сложнее с продуктами. Каждый продукт несет в себе макронутриенты (БЖУ), необходимые нашему организму, витамины, минералы и множество полезных веществ. Именно от разнообразного питания, включающего различные продукты зависит наше здоровье в первую очередь.
Есть продукты, которые нельзя людям с определенными заболеваниями.
Есть продукты, которые являются некими факторами риска - попали в рот и все, понеслась. И каждый за собой знает такие продукты, на которых он не может остановиться и начинает есть, есть и есть. Куда девается здравый смысл, сила воли и прочие сдерживающие моменты - непонятно.
А есть просто продукты, которые нам не нравятся и не всегда это полезные продукты (которые обычно не так привлекательны), жирные и высококалорийные продукты тоже могу попасть в список "не нравится".
И только от запретов связанных со здоровьем, личных запретов (потому что остановиться невозможно) и вкусовых пристрастий зависит отказ от определенных продуктов.
В свой индивидуальный дефицит калорий и БЖУ можно вписать все что угодно при желании и будете стройнеть. При этом не лишая себя продуктов, которые любите, которые вам можно по состоянию здоровья, но которые кто-то назвал вредными для похудения. И вам будет комфортно стройнеть без отказа от любимых продуктов, ваше психологическое состояние не будет склонять вас к срывам. Единственное условие соблюдение дефицита калорий и БЖУ.
Нет плохих продуктов для похудения - есть переедание продуктами, отсутствие умеренности.
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак творожная запеканка с изюмом в виде кексов (225 г) и 50 г сметаны 15%.
Завтрак вышел на 505 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт салата "Аппетитный" и творожных булочек с крицей и яблоком:
На перекус у меня овощной салат с творогом: 150 г помидора, 50 г огурца, 50 г зерненого творога, зеленый лук, чеснок, и заправка из 5 г оливкового масла с лимонным соком + соль и перец.
Перекус - 145 ккал.
В обед разогрела тушеный с грудкой индейки картофель, к которому добавила 150 г огурца. Обед 355 ккал.
А к ужину испекла наконец-то пирог на обычном дрожжевом тесте с капустой и яйцом, о котором метала уже неделю, наверное.
Калорийность пирога получилась приятная, кстати всего 187 ккал на 100 г.
250 г пирога с чаем - 470 ккал.
Даже с обычной пшеничной мукой пирог очень сытный и перед сном я не была голодной и быстро уснула, все потому, что сочетание пшеничной муки и клетчатки от капусты и белков с жирами от яйца делают свое дело.
Итог дня - 1475 ккал: Б - 80, Ж - 68, У - 136.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!