EZ-штанга - очень удобный инструмент в арсенале "качка". Благодаря своей изощренной рукоятки позволяет более комфортно и удобно выполнять упражнения.
Основные упражнения, в которых применяют изогнутый гриф это:
- Подъём штанги на бицепс.
- Французский жим. Причём под разными углами.
- Тяга штанги перед собой (протяжка).
EZ-гриф при тренировки бицепса.
Хват при выполнении подъёма штанги на бицепс в варианте с данным грифом - очень удобен. Выполнение упражнения комфортно для бицепса. Средний хват позволяет взяться за ребристую поверхность грифа и работать не испытывая дискомфорта в кистях. Существует много вариантов применения данного грифа: как при подъёмах на бицепс стоя, так и при изолированной работе на скамье "Скотта".
Но мало кто знает как можно ещё применить данный гриф, чтобы нагрузить работой внешний и внутренний пучки бицепса, а также брахиалис - при чём изолированно.
Влияние ширины хватов!
Что ж начнём по порядку и рассмотрим 3 упражнения с одной и той же штангой, а также составим интересную, комплексную тренировку для мышц - сгибателей предплечья.
- Подъём штанги на бицепс широким хватом. Данный хват неспроста полюбился Арнольду Шварценеггеру. Ведь он позволяет концентрированно проработать внутренний пучок двуглавой мышцы плеча. А анатомически он самый большой в данной мышечной группе.
Держать штангу придётся шире плеч. А хват нужно подобрать таким образом, чтобы во время работы хорошо чувствовать внутренний пучок и было комфортно выполнять упражнение таким образом.
- Подъём штанги на бицепс узким хватом. Проработав внутренний пучок, теперь стоит уделить внимание внешнему пучку. И следуя логике штангу стоит поднимать на бицепс узким хватом.
На грифе EZ имеются рукоятки их несколько и они расположены на различном расстоянии. В данном варианте придётся прибегнуть к тем, что расположены у центра. Нужно также по аналогии с предыдущем вариантом поэкспериментировать с комфортом.
- Подъём EZ- штанги обратным хватом. Два мышечных пучка проработать - хорошо, а три ещё лучше! С грифом EZ, можно тренировать и брахиалис. Это мышца находящаяся под бицепсом. Развивая которую можно улучшить форму бицепса и прибавить в массе руки.
При сгибаниях хватом сверху хорошо прорабатывается также и плечелучевая мышца, что тоже плюс за упражнение.
Программа тренировок для бицепсов со штангой EZ.
Главной особенностью программы будет чередование хватов от подхода к подходу. Другими словами тренировка будет выглядеть так:
- Подход широким хватом.
- Подход узким хватом.
- Подход обратным хватом.
Здесь будет не совсем правильным тренироваться в классическом стиле и выполнять упражнение за упражнением. Потому что, например если выполнить 3-4 подхода широким хватом, то на остальные упражнения уже не останется достаточно сил для эффективной работы. Поэтому чередование поможет рационально распределить силы.
Стоит подметить, что для эффективной тренировки будет достаточно 3-х таких кругов (даже как бы не перестараться). В каждом подходе стоит выполнять 8-15 повторений. А отдых между подходами полторы - две минуты.
В случае если так случится, что в распоряжении у вас окажется только гриф EZ, то не стоит огорчаться скудностью арсенала, а лучше выполнить такую качественную тренировку бицепса. Также данная программа пригодится в качестве разнообразия тренировок, и такая изолированная и чёткая работа точно придётся по вкусу не только мышечной группе, но и их хозяину.
Благодарю вас за ваше внимание, и за то что дочитали до конца, надеюсь статья будет вам полезной. Подписывайтесь на канал и делитесь вашим мнением и опытом в комментариях. А я желаю вам отличных тренировок, стабильных результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть по теме:
- Как и зачем качать брахиалис?