Возвращение к тренировкам после длительного перерыва может стать серьезным испытанием. Хочется побыстрее приступить к привычным упражнениям, но тело протестует — мышцы «забиваются» и ноют даже от небольших нагрузок. В такой ситуации профессионал начинает испытывать неприязнь к спорту. «Любитель» же и вовсе может отказаться от походов в спортзал.
Как действовать, чтобы быстро и без особых проблем вернуться к прежнему темпу тренировок? Предлагаем 3 совета. В одном из них раскроем, как помогает при восстановлении инновационный массажер для тела Impulse Sport.
Больше двигайтесь
Восстанавливаются не только в спортзале. Если усердно тренироваться трижды в неделю, а между занятиями отдыхать на диване и увлекаться фастфудом, то в форму будете возвращаться очень долго.
Ходите на каток, гуляйте, выезжайте в парк на велосипеде. Если живете в многоэтажном доме, не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Запишитесь в бассейн — плавание расслабляет, разгружает, но одновременно и тонизирует мышцы.
Увеличивайте нагрузки постепенно
Распространенная ошибка возвращающихся в спорт — спешка. Кажется: легко справишься с прежним ритмом, раньше-то работал в таком режиме, значит, и сейчас способен. Но на первой же тренировке понимаешь: организм не готов к прошлым нагрузкам.
Возобновлять занятия надо постепенно:
- делайте меньше — завершайте упражнение, когда чувствуете, что способны на еще пару повторов;
- сократите количество тренировок — до 2-3 в неделю;
- увеличивайте ритм не более чем на 10% от недельного объема.
Рассчитывают нагрузку в зависимости от длительности перерыва. Если вы на «паузе» от 1 до 3 месяцев, ваша норма — 50% от прошлого режима. После трехмесячного «отдыха» придется начинать сначала.
Снимайте напряжение с помощью массажа
Дискомфорт в мышцах — естественная реакция на нагрузку, ставшую непривычной после долгого перерыва. Избавиться от нее совсем не получится, но можно снизить неприятные ощущения до почти комфортного самочувствия с помощью массажа:
1. Нанять профессионального массажиста. Специалист знает, какие точки и как прорабатывать, чтобы снять мышечный спазм, расслабить после нагрузки.
Но не всем это подходит.
Массаж в Москве стоит 1500–6000 рублей в час. Курс в среднем — 10 процедур. Получается дорого. При этом надо еще найти время на массаж: продолжительность сеанса примерно 1 час. Плюс дорога. Выходит, в графике вам придется найти свободное окно в 2,5-3 часа хотя бы 2 раза в неделю.
Поэтому многие ищут другие варианты.
2. Заняться самомассажем. Почему бы не прорабатывать некоторые зоны самостоятельно? Например, ноги, руки. Это бесплатно и не надо никуда ехать. В интернете много видеоуроков и инструкций.
Но, во-первых, всем ли материалам в сети можно доверять. Во-вторых, не до каждой зоны доберетесь. В-третьих, это еще дополнительная нагрузка на ваши уставшие после тренировки руки.
3. Использовать специальные массажеры. Даже на процедуре у специалиста вы можете встретить перкуссионный пистолет Impulse Sport. Десятиминутный массаж при помощи этого устройства дает быстрый эффект: уходят мышечные спазмы, напряжение, дискомфорт и усталость.
У профессиональных спортсменов между тренировками и соревнованиями бывает всего несколько часов. Им надо быстро восстановить форму после нагрузки.
Массажер Impulse Sport совершает 1200 ударов в минуту с разной силой — предусмотрено 5 уровней интенсивности. Таким образом прорабатываются даже глубокие мышцы и триггерные точки. Руками так не получится.
Вот что отличает Impulse Sport от других подобных устройств:
- Имеет 5 сменных насадок. Своя для каждой зоны: «сферическая» — для больших групп мышц, «пуля» — для локальных болевых точек, «вилка» — для шейно-воротникового отдела, насадка с воздушной подушкой для чувствительных зон, плоская — для расслабляющего массажа всего тела.
- Работает бесшумно. Можно использовать в раздевалке спортзала или перед сном — не потревожите домочадцев и коллег по тренировкам.
- Не нагружает руку. Прибор устроен так, что вибрация идет непосредственно в тело, а не в кисть массажиста. Никаких неприятных ощущений.
- Продолжает действовать при усилении силы нажатия. Если во время массажа вы прижмете устройство сильнее, двигатель не отключится и настройки не собьются.
- Оснащен кейсом для хранения и транспортировки. Это удобно: берите перкуссионный пистолет с собой на тренировку и расслабляйтесь сразу после нее.
- Долго работает без подзарядки. Аккумулятора хватает на 4 часа. При этом он съемный — можно купить дополнительный и менять.
- Разобраться в его работе сможет каждый. К девайсу прилагается «Протокол массажа». Подробная инструкция поможет понять, какую насадку и интенсивность использовать для разных зон и как массировать каждую мышцу.
А еще этот прибор универсальный. Купите себе, но вряд ли будете его единственным пользователем. Ваши близкие найдут применение устройству, даже если не занимаются спортом. Impulse Sport помогает:
- расслабиться;
- снять спазмы в спине и шее при малоподвижном образе жизни;
- избавиться от напряжения в ногах тем, кому приходится много стоять на работе;
- убрать дискомфорт в стопах из-за неудобной обуви.
Если вы живете в Москве, подробнее об этом девайсе вам может рассказать консультант лично. Специалист подъедет в любое удобное время, покажет, как работает массажер, ответит на все вопросы.
Заходите на официальный сайт и заказывайте бесплатную демонстрацию. И не забудьте оставить адрес вашей электронной почты — на него придет промокод со скидкой на первую покупку девайсов Impulse.