Даже если вы категорически против, ваши режим сна, график активности, общее самочувствие – подчиняются суточным циклам. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме, начиная с артериального давления и заканчивая сложными гормональными процессами.
В моей жизни был период, когда я полностью игнорировала этот факт. Как итог – постоянная сонливость, сбитый режим сна, бессонница, лишний вес, туман в голове. Я расскажу, как я починила свои биологические часы (это возможно), и какие бонусы от этого получила. Главные правила:
- Ложитесь спать примерно в одно и то же время до 23.00. Человеку нужно около 7 часов сна.
- Еда – это сигнал, который сообщает телу, что сейчас день. Не ешьте за 3-4 часа до сна.
- Откажитесь от использования гаджетов за 1-2 часа до сна (если срочно нужно проверить почту – включите ночной режим подсветки, который уменьшает уровень синего света). Отдайте предпочтение аудиоинформации – подкасты, аудиокниги.
- Вечером включайте в доме приглушенный свет, не используйте лампы дневного света. После 20:00 – сократите свет до минимума.
- Во время сна обеспечьте в комнате темноту – повесьте шторы блэкаут, выключите ночники.
- Самое важно событие дня: сразу после пробуждения – выходите на улицу, чтобы солнечный свет попал в глаза. Достаточно 10 минут. Это будет хорошим сигналом телу для того, чтобы быть бодрым и энергичным.
- Физические упражнения помогают настроить циркадные ритмы. Выбирайте любой вид активности – прогулка, танцы, йога, пилатес. Главное – регулярность и получение удовольствия.
Это не просто, но выполнимо. Мне понадобился месяц жизни в таком режиме, чтобы мои циркадные ритмы пришли в себя. Я стала просыпаться утром без будильника, легко выполняла всю работу за день, сонливость начинала чувствовать только к вечеру. Самым сложным было отказаться от гаджетов – телефон в 21.00 автоматически переходил в беззвучный режим и ночной вариант подсветки. Я стала читать книги вместо вечернего серфинга по соцсетям.
Наконец, я добавила спорт в свою жизнь – для меня большим открытием стала йога. Уверена, она сыграла свою роль в борьбе с бессонницей. Лучшие наставники – в Champ Family на Новой Риге, выбирайте любое направление йоги (там их больше десяти).
Посмотреть расписание, задать свои вопросы и записаться на занятие можно в наших социальных сетях: VK и Telegram.