Основная психологическая пища - это впечатления. Как эмоциональные существа мы живем благодаря впечатлениям - сенсорным, чувственным, интеллектуальным. Они наполняют нашу личность и дают ощущение
жизненности, чувство что мы живем. Это очень важно. Именно поэтому в отпуске или путешествиях мы чувствуем себя отдохнувшими, живыми, наполненными, даже если наша поездка не предполагала большого количества сна и физического отдыха.
В этом простом факте кроется решение относительно феномена выгорания. В большинстве случаев выгорание связано не с физической усталостью, которая легко компенсируется сном, а чувственной рутиной. Выгорание связано с отсутствием впечатлений, из которых складывается вкус жизни и само чувство “я живой”. И оно очень опасно, потому что начинает отравлять все сферы жизни и медленно погружать человека в болото депрессии, потери себя и самоценности.
Как проверить, выгорание ли это в вашем случае или просто усталость и накопившийся физический стресс? Просто - выспитесь один раз и если после хорошего крепкого сна вы все еще будете чувствовать себя вялым, раздраженным и потерянным, если у вас по-прежнему будет ощущение что ваша повседневность не радует вас и не вызывает интереса - то речь, безусловно, идет о выгорании.
Так вот выгорание происходит когда ВЫ СУЗИЛИ СЕБЯ ДО ОДНОЙ РОЛИ, а свою жизнь - до исполнения одной единственной функции. Когда все стало автоматизмом и нет никаких новых впечатлений. И здесь сон и отдых работать не будут, если отдых не включает в себя получение новых сенсорных ощущений (вкус, звук, тактильность), чувственных впечатлений (разнообразие эмоций) или новых интеллектуальных знаний (идей, свежих мыслей). Например, материнское выгорание происходит не потому что мама мало спит и плохо ест (хотя за этим, конечно, надо следить), а потому что мама забывает, что она - не только мама, но и подруга, любовный партнер, интересный человек, профессионал в чем-то за пределами семьи. Работающие мамы зачастую устают меньше чем просто мамы или просто работающие - потому что присутствует разнообразие ролей. Профессиональное выгорание происходит, когда жизнь сводится к работе, а любая работа становится однотипной, даже если включает в себя разные задачи - сколь бы разнообразными ни были рабочии проекты, если вы всегда в роли руководителя, стратега или исполнителя - неважно даже насколько вы любите эту работу - вы будете выгорать.
Поэтому единственный вариант предупреждения или лечения выгорания - добавлять в свою жизнь новые впечатления. Пробовать новые блюда, готовить иначе, гулять в новых местах. Добавлять новых чувств - читать книги, смотреть фильмы, общаться с разными людьми. Пробовать новые виды спорта. Учиться или слушать бесплатные лекции по интересам, заполняя свою голову чем-то не связанным с повседневной рутиной. Искать новые точки соприкосновения с партнером и/или детьми - не только выполнение бытовых обязанностей, но и совместные игры, спорт, собирание пазлов, просмотры сериалов и т.д.
Общий принцип заключается в том, что как только вы испытываете дискомфорт и усталость от исполнения каких-то ролей, вместо того чтобы пытаться убавить что-то (что зачастую еще и не получается) надо попробовать наоборот добавлять. Когда вы убавляете активность - жизнь сужается. И ваша личность вместе с ней. Когда прибавляете - расширяется. Расширяется ваша жизнь, включая новые сферы - расширяется ваша личность. И время на все находится потому что повышается уровень энергии, жизненность, энтузиазм. И вы видите, что время - очень относительная величина. Вы всегда можете вместить в себя больше - но только если есть разнообразие.
А дальше разные роли в вашей жизни начинают питать друг друга. Вы погружаетесь в работу/хобби уходя от ребенка, и вот вы уже по нему скучаете и радостнее возвращаетесь в эту часть жизни. Начинаете больше общаться и получать впечатления от фильмов и книг - это заставляет ваш мозг работать иначе, и приходят новые идеи и фокусы внимания в работе. Занимаетесь спортом - и вот это начинает создавать более качественный сон и влиять на питание, становится новой темой для разговоров и т.д. Одна сфера проникает в другую и обогащает ее.
Если вы найдёте ещё и возможность хотя бы 15-20 минут в день пребывать в одиночестве, чтобы просто проживать себя, быть собой в тишине ежедневно - то выгорание точно вам не грозит.
В конце концов вы обнаруживаете, что это не вы существуете для исполнения различных ролей. Но разные роли и области жизни по-разному освещают и обогащают вашу личность, позволяя вам все больше раскрывать себя, узнавать себя, обнаруживать бесконечный потенциал, которым в конечном счете, и является ваша личность и ваша жизнь.
Катерина Суратова (с)