Доброго дня! Желаю всем стройнеющим вкусного и комфортного похудения!
Один из лучших способов контролировать свою еду, похудеть и впоследствии поддерживать свой вес, на мой взгляд, является подсчет калорий, что подтверждается не только моим опытом, но и опытом многих читателей, которые постройнели и теперь успешно поддерживают свой комфортный вес.
Если задуматься и отбросить время, которое мы тратим на мотивацию, чтобы начать стройнеть, на созревание, что пора браться за дело, то сам путь похудения начинается с покупки еды и последующего составления из продуктов своего рациона. Ведь от того что мы положим в свою продуктовую корзину зависит наш рацион.
Поэтому уже на стадии закупки продуктов надо быть начеку и не совершать ошибок, которые могут помешать похудению, а может даже и навредить.
✅Покупка продуктов без заранее составленного списка - одна из существенных ошибок, которая может привести к появлению в продуктовый корзине калорийных, жирных продуктов в красивой упаковке (маркетинг в деле) и отсутствие основных продуктов, которые дают сытость и возможность обеспечить едой семью на длительное время.
Составляйте перед закупкой продуктов список и четко следуйте ему - так вы еще и бюджет сэкономите и не накупите лишней еды.
✅Покупки на один раз могут привести к тому, что вашем холодильнике будут лишь переработанные продукты, которые не требует готовки, а здоровые продукты, из которых можно приготовить полезные, вкусные и сытные блюда не окажутся под рукой в нужный момент. Покупайте продукты впрок, чтобы всегда в наличии был основной ваш список продуктов.
✅Не игнорируйте калорийность еды и состав продуктов, если хотите выбирать полезные и здоровые продукты, прекрасно вписывающиеся в ваше КБЖУ.
✅Не закупайтесь едой на голодный желудок - велика вероятность того, что в продуктовой корзине окажется много лишнего и, к тому же, высококалорийного.
✅Увидев акции на продукты - выбирайте с умом. Взять куриную грудку по акции, творог, яйца и другие продукты из вашего постоянно списка - отлично. Взять 2 пачки чипсов, потому что на них акция - сомнительная выгода.
От того, как вы сформируете свою продуктовую корзину во многом зависит ваш рацион, подходите разумно к ее формированию.
А я по традиции покажу меню одного дня на подсчете КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак съела бутерброды на цельнозерновом хлебе домашнем (100 г) с 30 г творожного сыра и рыбным паштетом (50 г). Выпила кофе с молоком (65 г).
Завтрак получился на 530 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепты ягодного мороженного и запеченной скумбрии:
Зная, что обеда у меня сегодня не будет, потому что надо уехать по дела, я составила себе за завтраком примерное меню, с учетом перекуса в дороге и ужина из того, что было приготовлено заранее.
В качестве перекуса в дорогу взяла с собой питьевой йогурт с клубникой (330 г) - 260 ккал.
Вернувшись домой выпила чай с пастромой из куриной грудки (140 г) - 175 ккал.
А на ужин разогрела рис с куриной грудкой (250 г) и нарезала овощной салат (150 г овощей), который заправила 40 г сметаны 15%.
Ужин - 560 ккал.
Вечером еще съела 20 г тыквенных семечек - 110 ккал.
Итог дня - 1635 ккал: Б - 95, Ж - 70, У - 156.
А какие у вас есть хитрости при походе в магазин, чтобы не набрать лишнего, сэкономить и закупить продуктов впрок?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!