Еда- это наше здоровье, твердят представители науки, однако на самом деле, ваш рацион также способен помочь вам достичь определенных спортивных результатов. Что же нужно есть в день соревнований, чтобы была энергия и сила, и чтобы от переедания не тянуло спать?
Если питание скудное, в рационе недостает питательных вещества, и вместо них - тонны фастфуда, то построение миофибрилл медленное , и из-за неправильной еды растет только жировая прослойка.
Некоторые спортсмены из бокса и других видов спорта взвешиваются за 1-2 дня до начала соревнований, как правило они сильно ограничивают не только в еде , но и в воде, чтобы “влезть” в свою весовую категорию, но такой подход может пагубно повлиять на почки и функционирование организма в целом. Поэтому от таких способов похудения лучше всего воздержаться. За таким агрессивным сбросом веса (сюда сходит не только жировая масса, но и сухая масса тела) грядет суперкомпенсация. После соревнований они умудряются за 1 день набрать 8 кг! Только представьте: за 1 день прибавить так много веса. Да, в большей степени это вода, ведь организм активно восстанавливает восстанавливается водно-солевой баланс, но как выступать потом после такой нагрузки на организм? Восстановление организма требует очень много энергии, порой даже больше, чем сам процесс выступления на соревнованиях. Организму вообще будет не до соревнований в такой “сытый” период , после голодовки.
Главная цель приме пищи в день соревнований (при условии соответствия веса конкретной весовой категории) - не отягощать желудок тратой энергии на переваривание пиши. Известно, что когда тело осуществляет физическую работу и мышцы находятся под нагрузкой, то кровь отливает от пищеварительного тракта , и распределяется по работающим мышцам, тем самым пищеварение замедляется. Таким образом, если вы выступаете с “набитым” животом, это существенно снижает скоростно-силовые показатели.
Варианты питания в день соревнований:
Сывороточный протеин;
Любой легкий источник белка (яйца без желтка, курица, индейка и т.д);
Немного углеводов ( гречка, геркулес, киноа, макароны);
Энергетический батончик (400-500ккал);
Шоколад;
Кофе ( если конечно вы не используете энергетики);
Йогурт;
Фрукты.
Не рекомендуется:
Говядину, свинину (тяжелая пища и долго переваривается);
Газированные напитки (вызывают брожение и вздутие);
Супы;
Любой источник белка (яйца без желтка, курица, индейка и т.д);
А вы что предпочитаете есть в день Х? Или лучше пояростнее натощак?