Как надо менять образ жизни при гипертонии
Важным аспектом в лечении Вашей гипертонии является изменение образа жизни:
1. Спим не менее 7 часов в сутки. Стабильно. Перестаньте недосыпать или спать по 14 часов.
2. Следим за весом – перестает заедать и недоедать. Находим свой ИМТ (индекс массы тела) и корректируем вес.
3. Соль-соль-соль. Говорю раз в сотый)) но надеюсь, Вам привить всё же полезную привычку) Ограничение потребления поваренной соли до менее, чем 5 г/сутки. Но отказываться от соли полностью не стоит.
- Рекомендуется увеличить употребление овощей, свежих фруктов, рыбы, орехов и ненасыщенных жирных кислот (оливковое масло), молочных продуктов низкой жирности, уменьшить употребление мяса.
4. Не пить... Если давление начинает шалить, тут не до шуток - Отказ от употребления алкоголя или его строгое ограничение – одно из важных пунктов.
5. Регулярные физические тренировки, приемлемые для пациента — пешие прогулки, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, работа в саду, плавание.
- Доказан положительный эффект регулярных аэробных физических упражнений (не менее 30 минут динамических упражнений умеренной интенсивности 5–7 дней в неделю).
6. Бросаем курить – вейпы, электронки и обычные сигареты. Нет безвредного испарения. Забудьте про этот маркетинговый ход.
7. Стресс – если есть возможность отказаться от ночных смен или суточных, постарайтесь. Вам уже не 18,когда можно ночью не спать. Это все ведет к выработку кортизола, с которым жить Вам станет еще сложнее.
8. Спортпит. При высоком давлении забываем про спорт питание для наращивания мышечной массы и о приеме анаболических стероидов.
9. Для женщин с артериальной гипертензией — отказ от пероральных контрацептивов.
Задумайтесь над качеством своей жизни.
Ведь ее Вы можете улучшить сами, не прикладывая при этом максимум усилий
#образжизни #мотивация #графика #мироощущение #декоринтерьера #литография #декордома #гармония #красота #москва