У страха много лиц. И типологий страха в психологии много. Не вдаваясь в подробности, остановимся на 2 видах страха - витальном и невротическом.
Витальный страх возникает, когда что-то напрямую угрожает нашему телу. Интенсивность у разных людей разная, кто-то более чувствителен, кто-то менее. Также она зависит от степени выраженности угрозы. Одно дело страх перед уколом, другое – перед сложной операцией. Увидеть со стороны, как столкнулись машины, или быть за рулем. Но независимо от интенсивности, во всех этих ситуациях страх нормален. Если в угрожающих ситуациях человек не чувствует страха, это скорее говорит о нарушенном контакте с собой.
Но есть другая проблема. Человека, переживающего витальный страх, не принято поддерживать. Даже ребенка, не говоря уж о взрослом. Наоборот, принято на него давить. «Тише-тише», «ничего страшного», «все уже прошло» – подобные приказания в стиле «будь сильным» приводят к вытеснению и подавлению страха. И вот тут-то складываются причины для образования невротического страха.
То есть, если человек не отбоялся, когда ему первый раз сверлили зуб, то во второй раз ему будет страшнее. К нормальному страху, который возникнет как реакция на угрозу, добавится тот, непережитый, страх с прошлого раза. И «разве можно так сильно бояться» – в довесок. Что будет с человеком на двадцатом визите к стоматологу, если продолжать в том же духе?
Я очень уважаю тех врачей, которые понимают этот нехитрый механизм, и не препятствуют страху пациента. Некоторые даже способны помочь, отзеркалить и успокоить. Однажды слышала такую врачебную речь:
«Ваш организм испытывает естественный страх перед вторжением, это абсолютно нормально. Подышите спокойно, мы начнем, когда Вы будете готовы. Это не самая сложная процедура, большинство людей переносят ее очень хорошо».
Пациенту такого доктора можно позавидовать.
В работе с витальным страхом важно следующее:
1. Нормализация. В данной ситуации бояться естественно, и со мной все порядке. Я просто человек и испытываю обычные человеческие эмоции.
2. Информированность. Чем лучше мы осведомлены о том, что является причиной страха, тем проще успокоиться. Если дело касается медицинских процедур – не бойтесь расспрашивать врачей обо всем, хоть они это и не очень любят. Хороший врач ваши вопросы не проигнорирует.
3. Успокоение и утешение. По отношению к детям эту функцию должны выполнять родители. Когда мы сами взрослые, мы должны уметь пожалеть сами себя, своего внутреннего ребенка. Полезно вслух или про себя говорить мягкие, успокоительные, теплые слова, которые при этом не будут содержать ложь, типа «больно не будет».
4. Поддержка окружающих. Да, когда страшно, мы имеем право ее запрашивать и получать – в виде слов и поступков.
Невротический страх происходит от мыслей. Его вызывает не реальная угроза, а ее бессознательная интерпретация. Невроз может превращать нейтральные события в страшные. Для того чтобы работать с невротическим страхом, нужно научиться осознавать свое мышление. Это специальный навык, которому учат не только психологические, но и медитативные техники.
Значительная часть наших мыслей проходит мимо сознания, но напрямую влияет на наши эмоции. Когда мы научились отслеживать свои мысли, мы можем их трансформировать. Так мы управляем своими эмоциями, и страхом в том числе.
Некоторые мысли бывают жестко негативными, и с ними надо бороться. Дисфункциональному мышлению нельзя попустительствовать. Оно никогда не остановится и будет захватывать все больше и больше внутреннего пространства.
Социально же поощряется другое отношение. Когда невротичный человек продуцирует свои страх, принято сочувствовать. Как будто осадить токсичную речь – это что-то неприличное, если говорящий старше 65-ти.
На самом деле, вполне нормально дать отпор дисфункциональному мышлению. Удивительно, но и невротическая тревога от этого уменьшается, потому что человек начинает слышать реальность.
«Слушай, мам, я знаю, тебе страшно, когда я долго не звоню, но я живу не для того, чтобы обслуживать твой страх. Я взрослый человек, и буду звонить, когда сочту нужным. Ты тоже взрослый человек, и можешь сама разобраться со своей тревогой. Если со мной действительно что-то случится, ты точно об этом узнаешь. От соответствующих органов».
Как видите, все наоборот. К витальному страху лучше относиться с пониманием и поддержкой, к невротическому – со скепсисом и здравым смыслом.
