Добрый вечер! Сегодня мы составляем план питания и активности на завтрашний день!
В течении всего дня я буду дополнительно выкладывать подробное меню с подсчётом ккал., Также упражнения для новичков, чтобы плавно и без вреда здоровью мы смогли достигнуть намеченной цели.
План на день. (1 день марафона)
1. Утром обязательно делаем замеры: -окр.груди
-окр.талии
-окр. бедер
-окр. левого и правого бедра
2. Взвешивание.
Обязательно фиксируем данные в блокнот или ежедневник!!!
3. Физическая нагрузка (если нет возможности делать утром, планируйте на вечер в удобное для вас время)
4. Воду пьем обязательно за 20-30мин. до еды ( в течении дня желательно выпивать 1.5-2 литра, если не лезет, вводите постепенно увеличивая объем ежедневно)
5. И вот наше примерное меню на 1200ккал.
День 1
Завтрак: каша на молоке 250 гр + 30 гр орехов+ 1 ч л меда +1 яйцо
Перекус: чай( кофе с молоком) + 2 хлебца+ 30 гр сыра
Перекус: фрукт ( не банан и виноград) 300 гр
Обед: Куриная отбивная 140 гр + 150 гр тушеных овощей
Перекус: салат из овощей 200 гр + 1 ч л оливк масла + 1 белок яйца
Ужин:куриная котлета или отбивная 100 гр+ 150 гр овощей свежих
Кефир 300
Незабываем про здоровый сон не менее 7-8 часов.
Всем удачи и веры в себя.🌺