С сегодняшнего дня перешёл на полную безуглеводку. До последнего оттягивал этот момент из-за двух опасений:
1) В ответ на безуглеводку в сочетании с физнагрузками будет непредсказуемо подниматься сахар. Потом дошло, что когда ты и так неделю сидишь на низкоуглеводке и у тебя каждый день тренировка, то запасы гликогена практически на нуле и подняться ему фактически неоткуда.
2) Не будет сил тренироваться и делать кардио. Фигня всё. Это рамки в голове. С утра встал спокойно пробежал 4 км после этого ещё 3 км сразу же пешком прошёл в догонку - не развалился.
Дальше просто показываю какой был сахар и рассказываю, что ел.
1. Завтрак. Омлет из 5 яичных белков. Без инсулина.
2. Второй завтрак. Творог обезжиренный 180 грамм. 2 ед. Апидры.
3. Обед. 300 грамм котлет из говядины, огурец, листья салата. 2 ед. Апидры
4. Ужин. Омлет из 5 яичных белков. 1 ед. Апидры.
Базальный инсулин - Тресиба 8 ед.
Вода - 3 литра за весь день.
Итого дневная калорийность 1077 калл, 124 грамма белка, примерно 35-40 грамм жира, 10-15 гр. углеводов. За день 27 тысяч шагов пройдено (19.5 км). Полёт нормальный.
#диабет #диабет и спорт #диабет и похудение #инсулинозависимый диабет #низкоуглеводная диета