Про предварительную физическую подготовку расписывать не буду, это очевидно🤷🏻♀️
Но насколько спортивными и подготовленными вы бы не были, в период беременности позвоночник и мышцы спины нуждаются в дополнительной поддержке☝🏻Ведь помимо изменения центра тяжести и увеличения массы тела меняется гормональный фон. В частности гормон релаксин, который расслабляет связки позвоночника и приводит к их гипермобильности, что чревато болями и травмами.
Как же облегчить жизнь своей спине?
1. Физические нагрузки во время беременности. Аккуратно, но обязательно! При хорошей подготовке это могут быть облегчённые физические упражнения. Но ходьба и плаванье тоже замечательно! Допускается велотренажер, но! Обязательно со спинкой! (На обычном может произойти увеличение внутрибрюшного давления!)
2. Расслабление мышц спины: в идеале, это легкий стрейчинг, йога. Но можно выполнять дома самые простые упражнения: кошку, маятник и скрутки.
3. Релаксация. Поможет и в беременность, и очень сильно в схватках! Освоение таких техник помогает расслаблять тело в беременность и избежать боли в схватках. Мои любимые методы - радужная релаксация, прогрессивная из 5 ступеней и золотой сосуд (если будет интересно, потом напишу про них.) Можно попробовать просто лежать с закрытыми глазами под спокойную музыку и концентрироваться на расслаблении😌
4. В период беременности внимательно отнестись к выбору обуви! Не тесная, не каблуки, не балетки, не кеды!
5. Катать коляску только с прямой спиной! Носить ребёнка стараться тоже (за этим проследить сложнее, но возможно!). Да и вообще следить за осанкой и за тем, как поднимаете тяжести!
Я пишу про беременность и восстановление после родов, но перечисленные рекомендации пригодятся всем, кто мучается с болями в спине👌🏼