Рубрика: полезное.
Сложные углеводы необходимы нам для насыщения организма, энергии, сил, заряда настроения. Нельзя ими пренебрегать. Часто слышу, что после завтрака кашей у многих эффект насыщения проходит уже через 1.5-2 часа. Я согласна с этим, но, если добавить достаточно жиров и белков, ситуация измениться. Важно правильно сбалансировать свой приём пищи. Добавьте в неё арахисовую пасту, кокосовый урбеч, сыр, какао, орехи или яйцо, рикоту и тд. Смотря какое сочетание любите. Вкусно и сытно будет, если в дополнение включить цельнозерновой тост с сыром и красной рыбой, либо с куриной ветчиной/мясом; авокадо или яйцом, а в качестве десерта добавить сырники, творожные булочки, запеканку, натуральный йогурт с ягодами🍒
Каждый день на протяжении 3-х лет одно из составляющих моего завтрака-это каша на воде! Но она не единственное блюдо утром, обязательно с вкусными добавками. Вообще завтрак получается самый калорийный из всех приёмов пищи. При таком балансе голод настигает только через 4-5 часа. Инфа 100%👌🏼🐷
Топ 3 популярных круп:
1. Пшено - препятствует отложению жиров и выводит их, очищает кишечник от токсинов, богата магнием, витаминами группы В, Р, не содержит глютен.
2. Гречка-содержит много железа, витамины группы В, фолиевую кислоту, не содержит глютен
3. Овсяша-каша красоты, отличный антиоксидант, обладает обволакивающим действием для желудка. Минус: выводит кальций из организма.
Еще пшено обладает успокоительным действием нервной системы, надо срочно включать в рацион🤣😅
Всегда делаю овсянку 40г в соотношении 2:1 крупный и средний помол, по-другому мне не вкусно
Любимое сочетание:
1. Кокосовая паста
2. Какао+мак+мелкопорезанный банан
С недавних пор ввела в рацион на завтрак гречу, запаренную с вечера. Больше всего понравилось сочетание с рикоттой и расплавленным сыром. Хочу теперь разнообразить успокоительным пшеном😂
Посоветуйте вкусное сочетание. Какая у вас любимая каша? с чем едите?
#пп рецепты #полезная еда #правильное похудение #правильная еда #фитнес и здоровье