В той или иной мере, с болью в пояснице сталкивается каждый после 25-27 лет.
Во-первых, считается, что в 25-27 лет наступает тот возраст, когда позвоночник и его структуры достигает пика своих физиологических возможностей, а во-вторых, после этого периода, позвоночник постепенно начинает стареть, то есть теряет эластичность, гидрофильность, начинают снижаться межпозвонковые диски и т.д.
Боль в пояснице может быть связана с множеством проблем, но если взять за основу именно структурные проблемы: гипо или гипермобильность позвонков, слабость мышц стабилизаторов, то проблема чаще всего решается с помощью грамотной физической нагрузки.
С какими мышцами нужно работать при боли в пояснице?
Во-многом, на самом деле, это зависит от осанки.
Но выделим несколько важных группы мышц.
1. Мышцы разгибатели спины. Это будет особенно актуально при сутулости и верхнем перекрестном синдроме.
2. Передняя брюшная стенка. На самом деле, пресс – это не только красивый и подтянутый живот, это еще и здоровая и стабильная поясница. Актуально при гиперлордозе.
3. Ягодичный мышцы. Большая, средне ягодичная мышца – это основа нашей спины. Сюда можно отнести все виды выпадов, приседы и тяги.
4. Прямая мышца бедра. Как ни странно, особенно неприятную симптоматику дает в поясницу при ходьбе. Здесь необходимы упражнения на растяжение и разгибание передней поверхности бедра.
5. Добавим сюда ликвидацию сутулости, поддержание адекватной мобильности во всех сегментах позвоночника и двигательный контроль.
Подпишись на наш канал!