Доброго субботнего вечера, мои дорогие и любимые подписчики!!!
Меня зовут Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
За 129 дней мой вес уже снизился на 14,6 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
----------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня без предисловий, но с лирическими отступлениями)
Завтрак:
Вот так вот скромно, но тем не менее сытно и калорийно.
Бутерброды из бородинского хлеба (57г), сливочного масла (11г), финского сыра (29г) и куриного шейка (48г), киви (37г) и какао (7г) Несквик (200мл) с молоком 2,5% (66мл)
Общая калорийность: 443 ккал. Б - 28,2 Ж - 19,7 У - 37,1.
В последнее время новые подписчики удивляются - как так много можно есть) Столько хлеба, масла, сыра... По поводу сыра и масла я писала вот здесь, можно почитать:
Про пользу хлеба при похудении я готовлю статью на завтрашнее утро.
Что такое "куриный шейк" можно почитать здесь:
Предварительно замаринованная куриная грудка, приготовленная в пергаменте на сковороде или в рукаве в микроволновке - лучшая колбаса для бутербродов. Такие "шейки" можно есть на любой прием пищи, поэтому в моем холодильнике они практически всегда есть.
----------------------------------------------------------------------------------------
Когда я делаю свои фото, то стараюсь максимально увеличивать ракурс, чтобы чётко было видно, какие блюда находятся на столе. Поэтому некоторые ингредиенты визуально увеличиваются, и кажется, что я ем шесть или восемь огромных бутербродов)
Именно для этого я всегда перечисляю, что я ем и сколько. Кто знаком с весами, тот понимает, что в 30 граммах сыра может быть и один толстый кусок, и два потоньше, и восемь совсем тоненьких, прозрачных на просвет кусочка) Это уж от хозяюшки зависит - как она порежет.
То же самое касается и хлеба. Можно взять два кусочка и превратить их в четыре или в восемь) Я, например, люблю так делать) Знаете, почему?) Потому что, во-первых, это визуальный обман - когда вес тот же, а количество кусочков явно больше, наш мозг воспринимает этот фортель за "ух, ты! как много еды!" и не будет откладывать жир в жировые депо нашего тела, и нам самим будет казаться, что вон сколько много - мне этого точно хватит) Не знаю, как у других, а у меня это очень хорошо срабатывает)
Во-вторых, я люблю маленькие кусочки ещё и из-за удобства - взял и положил целиком в рот, ну, или откусил пару раз. От большого кусмана лично мне не так удобно откусывать.
У меня есть ленивый бутерброд, который вообще на один укус:
И почему бы не побаловать себя, любимую, такой вкуснотой?) Не жалейте своего времени, не жалейте парадную посуду - сервируйте свои приёмы пищи красиво, даже если вы трапезничаете в одиночестве. Поверьте - эстетическая сторона не менее важна в похудении, чем сама еда.
И обязательно включайте приятную музыку - кушать за прекрасно накрытым столом, когда твои уши ласкают любимые мелодии - верх блаженства... Проверено мною неоднократно)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Я люблю коктейли, но сегодня решила приготовить смузи.
Смузи более густой, чем коктейль. И он невероятно полезен.
КБЖУ одной порции: 262/21/7,7/27,4.
Посмотрите - какое количество белка. И жиры есть, и даже клетчатки 1,9г. Ну, разве не полезняшка?) А ещё ведь и вкусно-то как!!!
Готовьте обязательно - рекомендую!
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
В последнее время я ела очень много супов. И сегодня решила, что хочу сделать перерыв) Поэтому приготовила для себя картофельное пюре (168г), пожарила свинину (50г) с лучком (40г) на растительном масле (4г), порезала соленый огурчик (100г) И всё это я употребила с кусочком дарницкого хлебушка (30г)
Общая калорийность: 402 ккал. Б - 16 Ж - 14,5 У - 51,5.
Просто идеальный обед) И, как видите - ни картофель, ни свинину я не "демонизирую") Наоборот - и в том, и в другом продукте есть масса полезного для худеющих. И ещё недавно я выяснила, что постная свинина даже диетичнее куриного мяса. Вот. А мы исключаем ни за что ни про что)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
Чашечка цикория (157мл) с молоком 2,5% (57мл) и два шоколадных кексика (73г) Общая калорийность: 194 ккал. Б - 9,7 Ж - 7,2 У - 20,55.
Как готовить шоколадные кексы можно посмотреть здесь:
Полдник - один из самых любимых приемов пищи. Цикорий с молоком и какие-нибудь вкусняшки к нему - просто услада для моей души) Я обожаю полдники, потому что знаю, что КАЖДЫЙ ДЕНЬ в это время мне будет очень вкусненько) Я сама себе с первого дня своего марафона назначила сладости и орешки именно на это время и с тех самых пор мой организм получает всё, что запланировано, ежедневно, в одно и то же время. И ему просто не с чего стрессовать и прятать запасы по складкам и складочкам.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
100 граммов запечённой горбуши - а иначе белка было просто не добрать)
Общая калорийность: 149 ккал. Б - 26 Ж - 5 У - 0.
Отличный ужин - лёгкий, белковый, вкусный...
Итог:
Сегодня не ела ни пирожков с капустой, ни борща, а клетчатка всё равно покраснела) Посмотрим, что там?
Ого!) Кексы и бородинский хлеб собрали львиную долю клетчатки)
И кто скажет, что я неправильно питаюсь?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Начала смотреть двенадцатисерийную детективную комедию "Джек & Лондон". Джек - это собака, которая по ходу фильма начинает разговаривать с героем Дмитрия Белякина - Владом Шевчуком, блестящим юристом, претендующим на карьеру в Лондонском суде...
"У всех белка, а у меня собака" - бормочет Влад, услышав после бодуна, как Джек разговаривает)
"И куда в тебя только лезет?" - спрашивает Влад у Джека, скармливая ему очередную вкусняху, - "Лёня сказал, что у меня меНтаболизм хороший")))
А ещё понравилась фраза из сериала "Домашнее поле" - "Чем больше бесят, тем шире улыбаемся")
----------------------------------------------------------------------------------------
Мои три лучших момента за день:
1. Сегодня я не стала напрягать себя ни глобальной уборкой, ни стоянием у мартеновской печи) Я просто наслаждалась тем, что делала.
2. Дома тепло. И это тоже настоящий кайф - не нужно кутаться в сто носков и халатов)
3. Обожаю вечер субботы. Когда всё, что запланировано, сделано, а впереди ещё целый выходной.
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я с вами прощаюсь до завтрашнего утра.
Спасибо всем, кто дочитал до конца, поставил лайк и написал комментарий 💋💋💋
