Всем доброго времени суток! Я пишу историю о своём неврозе, предыдущие части есть на канале.
Как я уже говорила, невроз прошёл а невротик остался. Да, по-прежнему, у меня много не решенных проблем с правильной реакцией на стресс. Правильной - означает, в первую очередь, без невротических требований к жизни. Я раньше серьезно не относилась к фразе «невротические установки» (какие установки на фиг? уберите симптомы и тревогу мне!), но потом поняла, что многое из невроза на этом завязано. Я уже сформировалась когда-то, как невротик, по неизвестным никому точно, причинам. Неизвестным - потому, что современная наука называет их слишком много, и не понятно, что именно является изначальной причиной. Например, было ли это какое-то неправильное детство или это особенности моей психики изначально, а все последующие события послужили просто катализатором для развития невротической личности. Я почему то всё больше склоняюсь именно ко второй версии. Но в любом случае, приговором это не считаю. Хотя, это откладывает определенный отпечаток на жизнь. Ведь с такой психикой надо уметь правильно обращаться, чтобы опять не улететь в невроз. Особенно когда ты уже в нём побывал.
Да, когда ты уже познакомился с неврозом во всей красе, это сложно забыть. И мозгу тоже сложно, он за большой срок невроза привык работать в определенном режиме. И даже если ты уже его переучил, он тебя все равно пытается вернуть на прежние рельсы. Это касается всех сфер. Ну, вот к примеру, у вас были сильные вегетативные симптомы + невротическая повышенная чувствительность к телесным ощущениям. То есть мозг, привык держать в фокусе и контролировать все внутренние процессы в организме, даже если вы уже лично уже готовы на это плюнуть и жить дальше нормальной жизнью. Вегетативная нервная система не приходит в норму быстро, даже после выхода из невротического расстройства, а вот мозг всё по старинке сканирует, что и где у вас в организме «барахлит». И этот самый мозг опять пытается навести вас на «нужные» мысли, ну вы поняли, те самые, ипохондрические. Я лично справляюсь с этим так, когда я ловлю себя на какой-нибудь такой ерунде, и замечаю что я начинаю загоняться - я просто вовремя торможу себя и говорю: «Ты опять занимаешься ерундой? (слово «ерунда» заменяю конечно на менее приличное, но с таким же смыслом) Что опять захотела в невроз?». И вот на этом этапе я понимаю, что невроз – это выбор. Сейчас, пока я еще не разогнала эту тему у себя в голове до космических масштабов, пока она на уровне мелкого загона – я выбираю ПРЕКРАТИТЬ это делать. То есть, просто обрубаю этому загону доступ в свой мозг, потому что я прекрасно помню, ЧТО ИМЕННО было в неврозе. И прекрасно помню тот период, когда была согласна на любую болезнь, лишь бы убрали тревожно-депрессивное расстройство. Пусть умру от чего угодно, но зато в своём уме. Страх самого невроза пересиливает в этом случае, тут мне "повезло". Через какое-то быстрое время, загон отпускает меня и я дальше живу спокойно. Это работает, если не дать этому развернуться на корню.
Пример с симптомами я просто привела, как близкий многим невротикам-ипохондрикам. На самом деле, я стараюсь так делать и по жизни во всём. Ситуаций много всяких бывают, просто сейчас я вижу как это работает. В моих мыслях и действиях появилось гораздо больше осознанности. Мне всё еще сложно, когда при стрессе у меня происходит первая реакция – мой мозг выдает привычную панику и катастрофизацию, и вот уже тут мне помогают методы из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Да те самые, которые ни фига мне не помогали в остром тревожно-депрессивном состоянии. А потому что тогда было не до этого, сложно применять КПТ когда у тебя мозг горит живьём в аду, сначала нужно было сделать «из обезьяны снова человека», успокоить тревогу и понять, что дальше вообще можно выжить. А вот уже на более спокойном фоне, в течении обычной жизни, все мои знания из КПТ вспоминаются и применяются. Из РЭПТ (Рационально-эмоционально-поведенческая терапия) тоже, кстати. И это мне очень помогает. Даже если моя первая реакция на какой-то стресс: АААААААА!!!, то дальше я уже могу себе что-то объяснить и понять почему не имеет никакого смысла в катастрофизации этой ситуации. Или, понять почему тот человек сказал мне именно так. Понимаешь лучше уже даже не только себя, но и других людей. Поэтому, если даже ваш невроз позади, советую прокачивать мозги, вы по-прежнему невротик, и живёте хорошо до поры до времени. Те, кто после невроза забылись и решили что они снова «бессмертные» – с большой долей вероятности, обречены на провал, по себе это знаю уже. И чтобы не было потом горьких слёз – работаем над собой, товарищи! Не устану, наверное, это повторять.
Я читала когда-то, что «отголоски пережитого невроза будут доходить до Вас всю жизнь.» Звучит как-то обреченно да? Да и понятное дело, как я уже говорила, мозг «запомнил» невроз, и периодически будет пытаться транслировать Вам его элементы в эфир. Особенно на стрессе (на который мы еще не научились верно реагировать, поэтому пляшем дальше), или спустя какое-то время после него. Но, иногда, и как будто вообще просто так на ровном месте. Тут, главное, не пугаться этих проявлений, тогда они Вами не завладеют. Всё это становится делать всё проще и проще со временем, при условии опять-таки постоянной работы над собой. Хотите сами, хотите с психотерапевтом – но прорабатывайте реакции и мысли. Для этого не нужно постоянно что-то читать и изучать. Вы, например, узнали метод, вот и применяйте его в жизни. И тут главное не забывать про то, что это надо применить, не улетать в свою бурю эмоций, снося по пути всё рациональное в своей голове.
Если даже вас откатит, то со спокойной душой, позвольте себе побыть немного в неврозе. Только не надо быть у этого невроза опять в рабстве. А чтобы не быть в рабстве, не нужно следовать опять этой невротической установке: «Я не должен это ощущать!! Я не хочу! Уберите!». Не требовать решения этой ситуации здесь и сейчас, а просто позволить ей быть – вот что меня выручает. В результате, моя нервная система гораздо быстрее успокаивается, всё это не выливается в острый невроз и нормальная жизнь продолжается.
Так а что у меня сейчас то по симптомам? Остатки от любимого невроза? Да не столько остатки это, а как я уже говорила – мозг привык всё это ощущать. Вегетативная нервная система привыкла сбоить. Ну не всё, конечно, я ощущаю прямо, что было в неврозе. Но некоторые симптомы вылезают. И порой яркие довольно. Даже сейчас, ночью, пока я печатаю это, от сильного переутомления за весь день - я ловлю психогенное головокружение, зажатость в мышцах, тяжелую сжимающуюся голову, небольшую размытость зрения и испытываю слабость в теле и конечностях. В простонародье это называется «устала», но мы ж не просто там народ какой-то, а невротики. Мы зафиксируем и интересно (хотя кому это кроме нас интересно?) опишем абсолютно обычное явление. Если бы я сейчас «загналась» по этим симптомам, как я это делала в неврозе, я бы потом до утра не спала. И не только эту ночь. Вот вам и разница, вот что значит выбраться из невроза – это не резко ощутить себя здоровым и не болеющим ничем, снова порхать как бабочка (хотя такое у меня тоже имеет место быть, ну как и у всех людей временами). Это означает абсолютно и полностью поменять отношение ко всем этим проявлениям. Кто-то скажет, что этого недостаточно, что нужно добиться полного идеала, что Вам такое не подходит – но тут уже Вам скорее опять нужно разбираться со своими требованиями и внутренними невротическими установками.
Что касается например самого страшного для меня явления, которое и открыло эру невроза для меня, мерцательной скотомы (для тех, кто не в теме, беру опять определение из Интернета: Мерцательная скотома — это зрительное нарушение, при котором происходит искажение изображения, выпадение его части из поля зрения. Человек может видеть мерцающие зигзагообразные полосы, которые закрывают часть видимой картины. Является вариантом ауры при мигрени. У меня держалась она минут 45 в среднем). Очень я боялась повторения этой штуки, боялась как истинный невротик, который считал, что страшнее симптома нет. Неврологические и зрительные симптомы были моим «криптонитом». Зрительных нарушений я, возможно, особо боялась, потому что итак природой по зрению обделена на один глаз, у меня амблиопия с детства (Из Википедии: Амблиопия - различные по происхождению формы понижения зрения, причиной которого преимущественно являются функциональные расстройства зрительного анализатора, не поддающиеся коррекции с помощью очков или контактных линз), и левый глаз участвует в зрение поскольку постольку, скорее как боковое зрение (20% зрения). Поэтому фобия полной утраты зрения присутствовала наверное с детства.
Хотя мне уже сто раз врачи объяснили, что мерцательная скотома безопасна! А психиатры вообще завернули это под физическое проявление психических процессов. У них в ПНД есть кабинет головной боли, где как раз про мигрень и скотомы знают уже прекрасно, и вот там придерживаются позиции, что данное явление как мигрень, если объяснить попроще, идёт от неправильной работы нейромедиаторов в голове, которые создают вот такую странную биоэлектрическую активность мозга, а он в свою очередь вещает в организм данное явление. Так вот, последний раз я видела мерцательную скотому, уже на пути к выходу из невроза, в те самые полгода, когда я боролась с неврозом уже по настоящему. И первая реакция была конечно ужасом. Еще ужаснее была мысль, что меня сейчас отбросит опять назад, как это уже происходило до этого каждый раз, когда мигренозная аура меня посещала. То есть, я уже не столько симптома даже боялась уже, а сколько того, что этот симптом – слишком ассоциирован с неврозом у меня. Но погоревала я тогда только один вечер, а на следующий день, рано утром мне нужно было отвезти сына на занятие, и я на этом отходняке села за руль и поехала. Раньше мне такое после скотомы даже не снилось, а когда-то после неё, страх запер меня почти на 1,5 месяца дома. И тут я поняла, что от отношения зависит если не всё, то многое. А менять отношение к самому пугающему симптому - это в ваших руках. И лучше менять отношение, а не симптомы, как обычно делает невротик. И мне вот даже самой интересно, ведь прошло 1,5 года с момента, когда это было последний раз, как я среагировала бы сейчас? Если будет, то поделюсь результатом.
Кто страдает мигренями с аурой (и без), советую почитать книгу американского невролога и нейропсихолога Оливера Сакса «Мигрень». Кстати он там описал один интересный случай, который мне во многом показал и суть невроза: у него был пациент, страдающий мигренями по выходным. Именно да по выходным. Мозг можно натренировать на что угодно называется. Так вот, когда Сакс вылечил ему эту мигрень, то пациент на выходных начал испытывать какую-то непонятную тоску. Как будто место, где были страдания от мигрени, осталось пустым и он не понимал, чем его заполнять. Вот похожий эффект я испытывала частенько, когда прошла тревога и депрессия. Вы очень сильно удивитесь, но иногда я ощущаю эту пустоту внутри и нехватку этих сильных переживаний. Хотя они когда-то чуть не угрохали меня. Видать, мой мозг решил когда-то заполнить себя именно таким образом, а вот придумать что-то на смену тревоги оказалось сложнее. И даже множество различных дел не всегда помогает. Не скажу, что я сталкиваюсь с этим часто прямо, но такие моменты есть. Такая ностальгия по неврозу... Обалдеть если честно.
Но, обычно, долго я в ностальгии не бываю, а иногда у меня возникает ситуативная тревога или просто сама по себе(?) небольшими порциями. Длится обычно максимум три дня где-то, за это время я успеваю либо решить ситуацию либо ее проработать в голове, снизив тревогу до адекватного уровня. Конечно я себе отдаю отчёт в том, что посети меня серьёзная травмирующая беда, то я бы так не раскидывала бы ловко в своей голове свои установки. Но с ситуациями, к которым я раньше относилась чрезмерно чувствительно, я научилась разбираться. И на каждой новой ситуации стараюсь учиться дальше. Но первоначальная реакция на стресс, как я уже говорила, заставляет подниматься волну тревоги внутри. И вот когда я её снова испытываю, я иногда сама поражаюсь своей выносливости и думаю: Как я могла жить и испытывать это чувство 2 года на постоянной основе? Да еще и со всеми этими симптомами. Невротики, вот честно, вы сильнейшие люди. Хоть и считаете, что слабые, и я так считала. Но! Переносить такое! А у кого-то длится это долгими годами! Я Вам определенно могу сказать, если у Вас хватает сил переносить все эти ощущения и такой уровень напряжения психики, то хватит и выбраться из этого!
По физическим симптомам невроза тоже остались некоторые загвоздки, как я уже говорила – ну бывает да. Мало, недолго, без фокуса на них, без ипохондрии и сжирающей тревоги – но имеют место быть. Особенно при ситуативной тревоге, я получаю полный букет плюс двигательное беспокойство. Иногда, неправильно работающая вегетатика, создаёт небольшие трудности. Например я не всегда могу понять, что я реально приболела. Всё это у меня бывало и от невроза : температура до 37,6, слабость, голова болит, жар в теле. Иногда я понимаю, что заболела, только уже при более ярких признаках ОРЗ в виде насморков и кашля, температуре за 38 и... если кто-то еще заболел рядом. Точно также с желудочно-кишечными вирусами, сложно отличить тот же невротический СРК (синдром раздраженного кишечника) или тошноту от реального расстройства жкт, пока оно либо не начнет полоскать тебя по-полной, либо кто-то в семье не пожалуется на тоже самое. Вот такие вот сложности небольшие, когда ты уже привык что тебе колошматит невроз, ты уже всё, что надо и не надо под него спишешь. Но, я в этом не вижу какой-то беды. Что-то серьезное в проявлениях так все равно не пропустишь, конечно, а какое нить ОРВИ или ротовирус, да и по фигу. Да и вообще, ребята, многое мне стало по фигу, лишь бы голова была ясная. Ад внутри может смело посоревноваться с физическими болезнями. Я, конечно, хочу оставаться человеком в своём уме, пусть даже и с невротическим мозгом.
А как дела с паническими атаками? Да иногда пытаются пробиться, стараюсь глушить на подходе и обычно получается. Пока максимум может случиться не развернутая паническая атака и то редко. Но, сильных нет и тем более в обмороки больше не валюсь. Глушить ПА нужно именно ее не боясь, в первую очередь, потому что страх её только подпитывает. Естественно, что первая реакция – это испуг, ведь на то она и паническая атака. Дальше просто не разгоняю, быстро распознаю что это, правильное дыхание, отвлечь резко внимание на что-то извне – и вот он рецепт победы. И при этом не сопротивляться этому, убрать внутренний протест этому состоянию. Только всё это надо успевать делать в короткий срок. Натренироваться можно. Страх же и глубокое прислушивание к своим ощущением, только дают развернуться панической атаке как следует. Но даже если и такое произошло, главное не впадать в панику, как бы забавно это не звучало, когда речь идёт о ПА. Да Вы наверное и сами поняли уже, что лечение конкретно панических атак не ставит перед собою цель – избавление от них. Цель – научиться самостоятельно справляться с панической атакой. Прекратить ее ожидать и бояться. А после снижения тревожности по этому поводу, их уже станет меньше. А вот при проработке своего невротического восприятия станет еще проще.
Кстати, я перестала пить вообще, от слова совсем. Не поймите неправильно, это не то, что до этого я "квасила" по полной, а тут вдруг излечилась благодаря неврозу от алкоголизма! Кроме того, я тут никого не призываю бросать пить, дело не в этом, и я тоже не адепт здорового образа жизни, к тому я же хоть и немного, но курю. Просто, состояние вечной дереализации и, временами, деперсонализации, которым я наелась досыта в неврозе, заставило меня очень ценить свою ясную голову. И любое воздействие на моё сознание через «градус» мне уже не приносит никакой радости, а скорее наводит ужасные воспоминания, когда я молилась, чтобы мне вернули нормальную голову, а не эту как будто вечно пьяную и под наркотиками. Может когда-нибудь, я снова притронусь к алкоголю, но сейчас я наслаждаюсь трезвостью и «вечным сиянием чистого разума». Кроме того, меня, время от времени, и так посещает дереализация, хоть и очень редко.
В общем, прямо подробно расписывать всё не буду тут по деталям, но Вы уже поняли думаю, что кое-что осталось, но всего уже мало и в острое состояние не вгоняет. Я просто живу обычной жизнью, но с неврозом. Но он уже скорее просто как вроде безобидный, но очень надоедливый сосед, которому вечно то соль нужна, то мука, то сделайте музыку потише, то можно я у вас чаю попью? Иногда, конечно, пытается нагадить под вашей дверью, но это редко. Я могу сказать, что я счастлива тем, что больше не попадаю в эту кабалу к неврозу. Что мне важнее моя жизнь стала, и то, на что я её трачу, чем все эти невротические штучки и загоны. Я стала искренне ценить жизнь. Она во многом стала лучше, чем до невроза. Поменялись многие мои схемы в жизни, а спокойствие - всё чаще начало становится моим внутренним состоянием, которое не зависит от внешних обстоятельств. Моя работа над собой продолжается. Я даже сказала бы, что она на самом начале еще, невроз был просто толчком к ней, и впереди теперь ждёт много чего интересного в самопознании.
Всех страдающих прямо сейчас - я крепко обнимаю, Вы не одни в этом, я в Вас верю, друзья!! Всем понявшим наконец, что делать – сил и мужества, вы теперь смелые войны, боритесь за свою жизнь! Спасибо, что читаете, надеюсь вам это поможет! Или хотя бы поддержит на плаву! Вопросы и идеи для следующих статей жду в комментариях!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную онлайн-консультацию!
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram: @AmuraiT