По результатам недавнего исследования от ученых из Австралии и Японии, можно хоть три секунды в день — и работа мышц уже улучшится. Но это, конечно, забавная крайность. Сегодня расскажу, как и сколько нужно двигаться на самом деле 💪
У ВОЗ есть на этот счет конкретные цифры — минимум 11 минут в день энергичных упражнений, когда пульс заметно учащается — это бег, быстрая езда на велосипеде или плавание, соревновательный спорт и командные игры 🏀 Из повседневных активностей — вскапывание земли или переноска вещей тяжелее 20 кг. Если речь идет о занятиях средней интенсивности, то нужно уделять им уже 20 минут в день — это быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, сбор грибов 🍄 и ягод, активные игры с детьми и домашними животными, ремонт. И это, заметьте, необходимый минимум! Чтобы получать заметные преимущества для здоровья, нужно заниматься вдвое больше.
Доказано, что спорт дает множество положительных эффектов — снижение веса, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, поддержка психического здоровья. Ученые из Йельского университета даже выяснили, что у физически активных людей гораздо чаще (на 43%) бывают удачные и счастливые дни, чем у тех, кто спортом не занимался. Лучше всего влияли на ментальное здоровье командный спорт, велосипед 🚲, аэробные упражнения и занятия в спортзале. Меньший эффект обеспечили работа по дому и ходьба, но даже с такой активностью психических проблем было меньше. По продолжительности наибольший положительный эффект давали тренировки по 30–60 минут от 3 до 6 раз в неделю.
Если вы никогда не занимались спортом и решили начать, то тут, как и в питании, очень важна постепенность. Если вы сразу устроите себе пробежку в интенсивном темпе, то, скорее всего, на этой попытке все и закончится 🙁 Для начала увеличивайте простую ежедневную активность — ставьте машину чуть дальше от дома, откажитесь от автобуса и больше двигайтесь пешком. Выбирайте тренировки, подходящие по уровню подготовки и — главное — вид активности должен нравиться вам. У меня, например, плавание, велосипед, ходьба, большой теннис 🎾 и бадминтон. Расскажите, а чем больше всего любите заниматься вы?