В предыдущих публикациях мы говорили о важности концентрации внимания, чтобы быть успешными в любом деле, будь то работа, учёба, отношения или практика йоги и медитации.
Мы рассмотрели законы осознанной жизни:
- «На чём мы концентрируем внимание или на что медитируем, тем мы и становимся»
- «Концентрация внимания — ключ успеха в любом деле»
- «Одно дело — за один раз»
Потренируемся жить осознанно – с полным вниманием на одном деле, используя следующую методику.
Тренировка концентрации внимания
1. Выполняем любое дело - даже такое простое, как мытьё посуды, приём пищи, прогулка, принятие душа - с полным вниманием, с погружением в настоящий момент. Создаём следующие привычки.
- С полным вниманием принимаем пищу, наслаждаясь её вкусом и не отвлекаясь больше ни на что
- С полным вниманием совершаем прогулку, наслаждаясь каждым вдохом, солнечным светом и теплом, пением птиц и шумом ручья и ветра
- С полным вниманием слушаем каждого человека, вникая в его чувства и мотивы и проникаясь к нему сочувствием и любовью
- С полным вниманием делаем свою работу, выполняя её творчески, с вдохновением, любовью и самоотдачей, посвящая её плоды всем людям
- С полным вниманием читаем хорошую книгу или смотрим хороший фильм, проникаясь возвышенными чувствами, идеями и обогащаясь духовным и нравственным опытом
- С полным вниманием прослушиваем хорошую музыку, проникаясь её настроением, вслушиваясь в каждую ноту и различая игру каждого инструмента;
- С полным вниманием изучаем иностранный язык или любой другой предмет, чтобы добиться успеха в учёбе
- С полным вниманием выполняем упражнения хатха-йоги, концентрируясь на тех частях тела, где происходит сжатие, растяжение или скручивание
2. Наблюдаем за своим состоянием – за своими ощущениями и чувствами, которые возникают во время любой нашей деятельности. Когда внимание отвлекается, возвращаем его обратно на выполняемое действие. Не позволяем уму захватывать наше внимание и блуждать, где ему вздумается.
3. В то же время спокойно относимся к неудачам во время тренировок, когда ум по привычке убегает из настоящего в прошлое или будущее, так как контроль ума – довольно трудная задача.
Просто нужно регулярно выполнять рекомендуемые в данной книге упражнения, и прогресс обязательно будет заметен.
Суфийская притча о том, как важно удерживать концентрацию внимания на чём-то позитивном
Индийская притча о том, какой эффект приносит медитация
Почему многие часто терпят провал в любом деле, в том числе в своей практике саморазвития (притча)
Мультиссылка на все мои основные страницы и материалы
В публикации использован материал из моей книги:
Все мои изданные книги: https://ridero.ru/author/raskoshanskii_stanislav_wagsk/
Дорогие читатели моего канала!
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала и распространению полезных знаний для развития осознанности.
Заранее благодарю!