Наш основной способ дыхания – через нос и такое дыхание имеет множество бонусов. Плохая привычка дышать ртом закладывается с самого детства и потом просто поддерживается, приводя к множеству проблем со здоровьем и внешностью.
Риски дыхания ртом.
🔻Деформация лица: челюсть уходит вниз, второй подбородок и пр . Если это с детства происходит, то тем более!
🔻 Нарушение прикуса и связанные с этим проблемы не только эстетические, но и разрешение зубов и проблемы с жкт.
🔻 Проблемы с зубами. Так как сухость во рту создаёт условия для образования биоплёнок патогенных штаммов бактерий.
🔻 Храп и риск апное (задержка дыхания во сне).
🔻 Снижение вариабельность сердечного ритма (HRV).
🔻 Меньше эффективность дыхания => хуже восстановление, нагрузка на сердце, гипоксия, меньше клетки получают кислород, а это значит не работают митохондрии => жиры не горят.
🔻 Мозг не получает достаточно кислорода. Утром больше вероятность тумана в голове.
🔻 Больше тревожности, так как дыхание ртом подключает симпатику (отдел НС отвечает за алертность).
🔻 Больше вероятность ночных кошмаров, пробуждений среди ночи, больше ночная потливость.
🔻.. Что-то ещё добавите ?
Преимущества дыхания через нос.
🔹Более привлекательное лицо.
🔹 Нормальный прикус.
🔹 Меньше проблем с зубами, так как ростовая полость не пересушивается и патогенные бактерии не размножаются.
🔹 Меньше запаха изо рта, вызванного дисбактериозом.
🔹 Выше вариабельность сердечного ритма (HRV).
🔹 Меньше нагрузки на сердце.
🔹 Лучше качество сна.
🔹 Лучше восстановление.
🔹 Лучше эффективность дыхания.
🔹 Высокий уровень метаболизма даже во сне и меньше лактата (меньше закисленности ) => больше энергии, во сне подключается жировой обмен => уходят лишние жиры.
🔹 Мозг получает больше кислорода => лучше восстанавливается, лучше когнитивные функции, лучше настроение.
🔹 Нет риска задержки дыхания, апное.
🔹 Меньше тревоги, больше спокойствия, так как происходит переключение на парасимпатику.
Как начать дышать через нос?
👉Дышать через нос в течение дня. Чаще осознавать дыхание и переключайтесь на дыхание носом. (Особенно когда нервничаем переходим на дыхание ртом).
👉Заклеивать рот ночью. Спец. пластырь можно приобрести в Европе /Америке. Можно просто использовать медицинский скотч или пластырь. Я использовала обычный мягкий пластырь, который плотно держится и не повреждает кожу.
📍Поспите с пластырем минимум 5 ночей, а лучше 10. Первые ночи сон может быть хуже обычного – период перестройки. Потом спите без пластыря какое-то время и повторяйте заклеивание с некоторой периодичностью. Если появляется храп, например.
Конечно, в случае заложенности носа, которая может быть следствие разных причин, с использованием пластыря и дыханием через нос есть проблема. Надо решать вопрос заложенности первым делом.
Послание родителям. Научите своих детей дышать носом! Это сделает их здоровее, когда они станут взрослыми 😊
#дыхание #сон