Давно не публиковала никаких подсчетов. А для критикующих фрукты на похудении в аду должен быть отдельный котел.
И так, сезон черешни и клубники, райское лето, стартовал. Я лично фрукты просто обожаю. Если бы пришлось выбирать между полножирным стейком и клубникой, я бы впала в пучину отчаяния, например.
Очевидное и невероятное
Фрукты это:
- Клетчатка
- Углеводы
- Витамины
- Антиоксиданты
- И просто вкусные они)))
Кто вообще придумал, что фрукты - злобное зло?
Те, кто узнал, что углеводы задерживают воду, и вообще существует какой-то ГИ, а еще сахароза - это глюкоза + фруктоза. А фруктоза же во фруктах! А это сахар, и в эклерах тот же самый сахар!!! А еще фрукты провоцируют аппетит, о ужас кошмарный.
Посчитаем?
Возьмём самый калорийный из очевидных вредных фруктов - банан.
Есть даже такой блогер Банана Гёрл, выглядит вот так:
1 банан без кожуры удивительным образом в среднем весит 100 г, чем облегчает нам исследование наше теоретическое:
100 г банана - 89 ккал.
22 г углеводов с округлением в большую строну
1.5 г белка, растительного, но белка
2,6 г клетчатки
жирами пренебрегаем ибо их там на уровне погрешности
Если съесть 1 кг бананов, вы закроете от дневной нормы:
890 ккал
220 г углеводов, т.е. все углеводы
15 г белка, что уже что-то
И 26 г клетчатки, а норма около 30 г, ага
Что можно еще к этому количеству бананов слопать?
100 г белка - 400 ккал, нижний предел нормы на 100 кг женщину.
Уже наели на тыщу двести девяносто ккал. Но мы-то знаем, что это нижний порог, когда мы только покрываем худо бедно КБЖУ для выживания. Едим дальше.
Без жиров нельзя, съедим еще 50 г жиров - 450 ккал
Итого: 1740 ккал
В мой рацион помещается еще 200-400 ккал, например.
И это с целым кг бананов. Знаете кого-нибудь, кто бананы лопает килограммами? Я лично за день под настроение могу 2-3 съесть, т.е. всего 267 ккал, из которых 66 г углеводами. У меня углеводов до 250 г по норме. Да, до 1000 ккал из одних углей, и это нормально.
Черешня и клубника
Ягоды, которые одна сплошная польза. Считаю, что два месяца в году можно их неограниченно есть. Это же не мороженное и не сникерс.
На 100 г
Черешня - 52 ккал и 10.6 г углеводов. Аж 106 г сахара на килограмм.
Клубника - 32 ккал и 5.68 г углеводов. Аж 57 г сахара на 1 кг, о ужас.
Зато около 2 г клетчатки на 100 г в этих ягодах. Про витамины промолчим, даже как-то неудобно напоминать о пользе фрутов)
Если вы съедите килограмм черешни + килограмм клубнике, получите всего-то 163 г сахара. До нормы на взрослого человека можно будет еще почти 100 г углей наесть)
Опять же, много дней подряд вы сможете есть по 2 кг ягод в день? Думаю, кишечник сам поможет не перебирать)))
На 10000 шагов в среднем тратится 500 ккал - это килограмм черешни)))
Яблоки
Лучшие из фруктов, потому что доступны круглый год, летом вообще бесплатно на любой даче. На 100 г 47 ккал и 9,8 г углеводов. Также около 2 г клетчатки. И на 1 кг всего 98 г сахара, при норме на день никак не ниже 150 г углеводов - это вообще-то отлично.
Яблоки меня спасают в наедании клетчатки. У меня сложно с овощами, но стараюсь 600 г фруктов-овощей наедать. 4-5 яблок решают проблему и при этом содержат 282 ккал и 59 г углеводов всего.
Абрикосы, арбузы и дыни - чудо природы, не иначе. Не будем здесь считать сахар во всех на свете фруктах, его там не смертельное количество. Фрукты можно и нужно на похудении. Пару месяцев в году имеет смысл себя в них не ограничивать, потому что польза огромная. Не забывать, конечно, о разумном ограничении калорий, но по счастливой случайности фрукты в изобилии летом, когда и гулять пару часов в день - одно удовольствие, если уж очень хочется сразу весь сахар из фруктов утилизировать.
Немного про продукты, которые я люблю добавить к своему рациону для разнообразия, может, вам что-то приглянётся: