Гиперлордоз поясничного отдела

• Причины
• Следствия
• Как исправить

Полно видео по теме:

У нашего позвоночника есть 4 изгиба: 2 кифоза ( грудной и копчиковый), 2 лордоза (шейный и поясничный).

Увеличение дуги поясничного лордоза -гиперлордоз.

Гиперлордоз патологический -увеличение поясничного прогиба в результате костных деформаций и нейромышечных нарушений.

Мы разберём примеры, когда гиперлордоз -это следствие мышечного дисбаланса и изменений осанки.

Определяем гиперлордоз:

1. Гиперлордоз поясничного отдела из-за увеличенного грудного кифоза

Что-то (грудной отдел) уехало назад, поэтому для поддержания равновесия что-то (таз) уехало вперёд. Таз и поясница связаны. За наклоном таза вперёд увеличился и поясничный прогиб.

2. Отсутствие правильного движения на раскрытие в грудном отделе

Если сутулого человека хлопнуть по лопаткам и сказать "выпрямить", он просто подаст грудной отдел вперед за счёт подвижности поясничного отдела.

Смещение грудного отдела вперёд за счёт гипермобильности поясницы

Почему? Потому что в грудном отделе не хватает движения на раскрытие.

3. Привычка

Привычка сидеть неправильно, стоять, переходит в привычку неправильно поддерживать постуру в любых положениях.

4. Слабость поперечной мышцы живота и мышц тазового дна

Подробно этот вопрос я разобрала в статье: ссылка

5. Укорочение сгибателей бедра, укорочение по подвздошно-поясничной мышце (проверяется тестами)

К чему приводит поясничный гиперлордоз

Гиперлордоз не равно боль в пояснице. Многие живут с гиперлордозом всю жизни и бед не знают.

Но если вас беспокоит поясница, если животик постоянно вываливается вперёд, если есть боль в колене - стоит обратить внимание на поясницу.

1. Боль в пояснице

Растяжение связок и повышенное давление на поясничные суставы может привести к образованию грыж, защемлению и смещению поясничных позвонков.

2. Боль в тазобедренных суставах

Поскольку поясница и таз связаны.

3. Переразгибание в коленных суставах и, как следствие, боль в колене

4. Слабость мышц брюшного пресса, торчащий животик

Слева: увеличен поясничный прогиб, колено смещено назад. Справа: уменьшение души поясничного отдела, колено отсроилось ровно над тазом (фото моей клиентки, 4 недели занятий)

С чем нужно работать:

📌 Обучение движению таза

📌 Контроль движения таза

📌 Обучение поясницы уходить в сгибание

📌 Растяжка сгибателей бедра при укорочении

📌 Включение поперечной мышцы живота и укрепление мышц тазового дна

📌 Стабильность поясницы при движении в ТБС

Я приглашаю вас на мой курс "Фитнес лето", где мы будем комплексно работать над укреплением осанки- Фитнес-лето

Тренировка при гиперлордозе:

Если статься вам понравилась, ставьте 👍 и подписывайтесь! Спасибо!