- Причины
- Следствия
- Как исправить
Полно видео по теме:
У нашего позвоночника есть 4 изгиба: 2 кифоза ( грудной и копчиковый), 2 лордоза (шейный и поясничный).
Увеличение дуги поясничного лордоза -гиперлордоз.
Гиперлордоз патологический -увеличение поясничного прогиба в результате костных деформаций и нейромышечных нарушений.
Мы разберём примеры, когда гиперлордоз -это следствие мышечного дисбаланса и изменений осанки.
Определяем гиперлордоз:
1. Гиперлордоз поясничного отдела из-за увеличенного грудного кифоза
Что-то (грудной отдел) уехало назад, поэтому для поддержания равновесия что-то (таз) уехало вперёд. Таз и поясница связаны. За наклоном таза вперёд увеличился и поясничный прогиб.
2. Отсутствие правильного движения на раскрытие в грудном отделе
Если сутулого человека хлопнуть по лопаткам и сказать "выпрямить", он просто подаст грудной отдел вперед за счёт подвижности поясничного отдела.
Почему? Потому что в грудном отделе не хватает движения на раскрытие.
3. Привычка
Привычка сидеть неправильно, стоять, переходит в привычку неправильно поддерживать постуру в любых положениях.
4. Слабость поперечной мышцы живота и мышц тазового дна
Подробно этот вопрос я разобрала в статье: ссылка
5. Укорочение сгибателей бедра, укорочение по подвздошно-поясничной мышце (проверяется тестами)
К чему приводит поясничный гиперлордоз
Гиперлордоз не равно боль в пояснице. Многие живут с гиперлордозом всю жизни и бед не знают.
Но если вас беспокоит поясница, если животик постоянно вываливается вперёд, если есть боль в колене - стоит обратить внимание на поясницу.
1. Боль в пояснице
Растяжение связок и повышенное давление на поясничные суставы может привести к образованию грыж, защемлению и смещению поясничных позвонков.
2. Боль в тазобедренных суставах
Поскольку поясница и таз связаны.
3. Переразгибание в коленных суставах и, как следствие, боль в колене
4. Слабость мышц брюшного пресса, торчащий животик
С чем нужно работать:
📌 Обучение движению таза
📌 Контроль движения таза
📌 Обучение поясницы уходить в сгибание
📌 Растяжка сгибателей бедра при укорочении
📌 Включение поперечной мышцы живота и укрепление мышц тазового дна
📌 Стабильность поясницы при движении в ТБС
Я приглашаю вас на мой курс "Фитнес лето", где мы будем комплексно работать над укреплением осанки- Фитнес-лето
Тренировка при гиперлордозе:
Если статься вам понравилась, ставьте 👍 и подписывайтесь! Спасибо!