Найти тему
Умный ЗОЖ

Гиперлордоз поясничного отдела

  • Причины
  • Следствия
  • Как исправить

Полно видео по теме:

У нашего позвоночника есть 4 изгиба: 2 кифоза ( грудной и копчиковый), 2 лордоза (шейный и поясничный).

Увеличение дуги поясничного лордоза -гиперлордоз.

Гиперлордоз патологический -увеличение поясничного прогиба в результате костных деформаций и нейромышечных нарушений.

Мы разберём примеры, когда гиперлордоз -это следствие мышечного дисбаланса и изменений осанки.

Определяем гиперлордоз:

1. Гиперлордоз поясничного отдела из-за увеличенного грудного кифоза

-2

Что-то (грудной отдел) уехало назад, поэтому для поддержания равновесия что-то (таз) уехало вперёд. Таз и поясница связаны. За наклоном таза вперёд увеличился и поясничный прогиб.

2. Отсутствие правильного движения на раскрытие в грудном отделе

Если сутулого человека хлопнуть по лопаткам и сказать "выпрямить", он просто подаст грудной отдел вперед за счёт подвижности поясничного отдела.

Смещение грудного отдела вперёд за счёт гипермобильности поясницы
Смещение грудного отдела вперёд за счёт гипермобильности поясницы

Почему? Потому что в грудном отделе не хватает движения на раскрытие.

3. Привычка

Привычка сидеть неправильно, стоять, переходит в привычку неправильно поддерживать постуру в любых положениях.

-4

4. Слабость поперечной мышцы живота и мышц тазового дна

Подробно этот вопрос я разобрала в статье: ссылка

-5

5. Укорочение сгибателей бедра, укорочение по подвздошно-поясничной мышце (проверяется тестами)

-6

К чему приводит поясничный гиперлордоз

Гиперлордоз не равно боль в пояснице. Многие живут с гиперлордозом всю жизни и бед не знают.

Но если вас беспокоит поясница, если животик постоянно вываливается вперёд, если есть боль в колене - стоит обратить внимание на поясницу.

1. Боль в пояснице

Растяжение связок и повышенное давление на поясничные суставы может привести к образованию грыж, защемлению и смещению поясничных позвонков.

2. Боль в тазобедренных суставах

Поскольку поясница и таз связаны.

3. Переразгибание в коленных суставах и, как следствие, боль в колене

-7

4. Слабость мышц брюшного пресса, торчащий животик

Слева: увеличен поясничный прогиб, колено смещено назад. Справа: уменьшение души поясничного отдела, колено отсроилось ровно над тазом (фото моей клиентки, 4 недели занятий)
Слева: увеличен поясничный прогиб, колено смещено назад. Справа: уменьшение души поясничного отдела, колено отсроилось ровно над тазом (фото моей клиентки, 4 недели занятий)

С чем нужно работать:

📌 Обучение движению таза

📌 Контроль движения таза

📌 Обучение поясницы уходить в сгибание

📌 Растяжка сгибателей бедра при укорочении

📌 Включение поперечной мышцы живота и укрепление мышц тазового дна

📌 Стабильность поясницы при движении в ТБС

Я приглашаю вас на мой курс "Фитнес лето", где мы будем комплексно работать над укреплением осанки- Фитнес-лето

Тренировка при гиперлордозе:

Если статься вам понравилась, ставьте 👍 и подписывайтесь! Спасибо!