Хотите стать стройной или стройным этим летом? Попробуйте эти продукты
Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки - одни из лучших продуктов, которые помогут вам сбросить вес. В волокнистых продуктах часто меньше калорий, что помогает чувствовать сытость после еды и регулировать уровень сахара в крови.
Диеты могут дать краткосрочный результат, но их трудно соблюдать, и в конечном итоге они лишают вас необходимых питательных веществ, которые можно получить только при сбалансированном питании. Если вы пытаетесь сбросить вес, самое важное, что вы можете сделать, - это питаться с умом. Поэтому выбор правильных продуктов должен стать вашей целью. Но прежде чем вы начнете ломать голову в поисках продуктов для похудения, вот список из 6 продуктов, которые помогут вам сбросить вес.
Тыква
Этот богатый антиоксидантами продукт содержит мало калорий и очень богат питательными веществами. Хотя в одной чашке содержится всего около 80 калорий, в ней много витаминов и минералов. Бета-каротин, каротиноид, который используется организмом для производства витамина А, придает тыкве ярко-оранжевый цвет. Тыква богата питательными веществами, не содержит холестерина, натрия и жира. В 100 граммах сырой тыквы содержится всего 26 калорий, поэтому тыква - отличное дополнение к любой диете для похудения.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат большое количество мононенасыщенных жиров, что делает их особенно полезной для сердца закуской по сравнению с чипсами или крендельками. В 30 граммах содержится 4 грамма белка и 2 грамма клетчатки, а количество калорий не превышает 200. Грецкие орехи, в частности, могут помочь утолить голод, который вы, возможно, испытывали в прошлом. В них больше антиоксидантных полифенолов, чем во многих других орехах, включая арахис и лесные орехи.
Йогурт
Творог или йогурт содержат большое количество пробиотиков и полезных бактерий, которые помогают улучшить пищеварение и здоровье кишечника. Пищеварение улучшает усвоение питательных веществ, что помогает предотвратить увеличение веса, это богатый источник пробиотиков, помогающих регулировать здоровье кишечника, и других важных питательных веществ, включая белок. Он может стать основным продуктом питания для тех, кто хочет сбросить жир с живота и обрести плоский живот. Богатый минералами, особенно кальцием, творог способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма и уменьшения избытка жиров. Порция творога в 100 г содержит около 1,7 г насыщенных жиров.
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит мало калорий, поэтому его следует по возможности заменять обычным картофелем, богатым крахмалом. Он также является корнеплодом. В них много клетчатки и много воды, поэтому они легко усваиваются. Хотя чашка пюре из сладкого картофеля содержит всего 249 калорий, но может дать вам удовольствие от целого обеда.
Нут
Нут или чана, как и далия, содержит много белка и клетчатки, что способствует снижению веса. Волокно позволяет дольше оставаться сытым и помогает поддерживать здоровье кишечника. Белок, с другой стороны, утоляет голод. Также было обнаружено, что люди, употребляющие нут, имеют на 53% больше шансов иметь здоровый индекс массы тела, а ежедневное употребление нута увеличивает потерю веса на 25%.
Чечевица
Белки растительного происхождения, такие как в чечевице, могут помочь вам сбросить вес, поскольку в них много клетчатки. Эти богатые белком кусочки растительной пищи являются отличным дополнением к супам или салатам, так как придают блюдам более насыщенный вкус. Чечевица - один из продуктов с высоким содержанием клетчатки, который отлично подходит для похудения и в целом для здорового питания: около 120 калорий на полчашки и впечатляющие 8 граммов клетчатки.