Подготовила почти энциклопедию😁 Расскажу и покажу, как уменьшить выраженные вены на кистях рук, улучшить их форму, выровнять кожу и т.д. Бонусы, видео, описания - все для того, чтобы главные труженицы не выдавали возраст.
Конечно, лицо с четким овалом и шея без морщин - это приятно и красиво. А потом опускаем взгляд вниз и вдруг видим извитые вены-реки-руки, полупрозрачную как пергамент кожу - признаки, которые сразу расскажут, что лет хозяйке немало. И что же делать: всегда носить тканевые перчатки или стыдливо прятать руки за спину? Конечно, нет. Есть техники, которые помогают улучшить внешний вид наших тружениц и даже повернуть время вспять.
❗ Внимание! Статья носит исключительно информационный характер. Любой массаж и упражнения могут иметь противопоказания. Консультируйтесь со специалистом!
Ну что, возьмем себя в руки и не будем их опускать? Вот и правильно. Тем более, что поднятые вверх руки - одно из самых полезных упражнений для вен, а вовсе не жест о том, что надо сдаться.
7 самых важных секретов
1️⃣ Питание для сосудов
С возрастом стенки сосудов теряют эластичность, Конечно, здесь играет роль то, что мы едим. Ведь для укрепления тканей нужны особые питательные вещества. Какие продукты особенно полезны для наших внутренних "магистралей":
✅ Продукты, богатые витамином Е. Он повышает эластичность стенок, участвует в формировании коллагеновых волокон, помогает регенерации тканей. Самые щедрые источники: растительные масла, льняное семя, овсяные хлопья, зеленый салат, яичный желток, орехи, соя.
✅ Продукты, богатые витамином Р (рутином). Он тоже повышает эластичность стенок, снимает отеки и поддерживает здоровое давление. Щедрые источники: цитрусовые, плоды шиповника, зеленый чай, белокочанная капуста, помидоры, виноград, морская капуста, морепродукты, грецкие орехи.
✅ Продукты, богатые витамином С. Он укрепляет соединительную ткань, уменьшает отеки, защищает от воспаления. Самые лучшие источники: плоды шиповника, облепиха, черная и красная смородина, брокколи, сладкий перец, апельсины, лимоны, киви, белокочанная капуста.
✅ Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает нашему организму в комплексе: нормализует обмен веществ, давление и поступление полезных веществ через кишечник. Щедрые источники: отруби, овсяные хлопья, гречка, цельнозерновой хлеб, бобовые, тыква, цветная капуста, яблоки, бананы.
✅ Особенно ценные помощники. Очень полезно добавить в рацион:
* свеклу (очищает и укрепляет сосуды);
* тыкву (содержит оптимальный набор витаминов и минералов, необходимых для сердца);
* чеснок (препятствует склеиванию кровяных телец и растворяет холестериновые скопления);
* лук (почти аналогичное чесноку действие плюс много важных микроэлементов);
* имбирь (природный антиоксидант, снижает вязкость крови, чистит сосуды от жировых отложений);
* хрен (очищает сосуды и стимулирует обмен веществ);
* ягоды (особенно калина, клюква и рябина);
* красное сухое (содержит антиоксиданты, понижает содержание эндофелинового белка и увеличивает количество азота в крови);
* мед (растворяет сгустки и отложения на стенках);
* прополис (даже немолодые сосуды становятся более эластичными, ускоряет восстановление).
✅ Водный баланс. Важен для всего организма и в особенности для сосудов. Необходимый объем питьевой воды варьируется в зависимости от массы тела, сезона и образа жизни. В среднем: 30 мл на 1 кг веса. Одинаково вреден и дефицит, и избыток воды. Подробнее тут:
2️⃣ Гимнастика для рук
Полезны все упражнения, которые укрепляют стенки сосудов, повышают тонус вен. Самое эффективное из них - это:
Можно выполнять стоя или сидя. Руки поднимаем вверх, сильно сжимаем кулаки, а затем разжимаем пальцы, растопыривая их как можно дальше. Повторяем непрерывно (!) в течение минуты.
Добавлю от себя: если выполнять правильно, то в первый раз будет сложно делать это упражнение в течение минуты. Руки очень устают, хочется их бросить вниз и встряхнуть. Кстати, это нужно сделать обязательно (встряхнуть).
Постепенно мышцы привыкнут, тонус вен повысится и можно будет выполнять даже больше минуты.
Кстати, эффект от этого упражнения появляется сразу. Правда, держится сначала недолго. Но чем чаще тренироваться, тем прочнее он сохраняется.
И полезный совет: если вы занимаетесь спортом (даже дома) обязательно делайте растяжку после физических упражнений. Для рук в том числе. Чтобы напряженные мышцы стали эластичнее, а не вызывали спазмы сосудов.
3️⃣Улучшение венозного оттока
Любые лимфодренажные техники для рук помогают в этой задаче. Мне больше всего нравится упражнение японского специалиста Кацудзо Ниши.
Нужно лечь на спину, поднять вверх руки и ноги. И мелко вибрировать ими в течение минуты. Это еще и профилактика варикозного расширения вен.
Можно даже просто из положения стоя энергично потрясти поднятыми вверх руками, опустить их, снова поднять и потрясти. Это быстрее обновляет кровь в сосудах.
4️⃣ Самомассаж
Руки - наши самые главные труженицы. Как мы их благодарим утром и вечером? Предлагаю ввести очень полезную привычку: самомассаж дважды в сутки. Это поможет решить сразу несколько задач:
- Улучшит кровоток и состояние сосудов.
- Уплотнит кожу благодаря усиленному питанию изнутри.
- Выровняет рельеф кожи, сделает ее более мягкой и бархатистой.
- Уменьшит пигментные пятна.
Самомассаж - это как если бы вы взяли и открыли плотину, чтобы река свободно потекла по своему руслу. Ни один крем не заменит массажа, а вот в обратную сторону этот принцип работает: если регулярно массировать руки, то наносные средства не понадобятся. Кожа обновляется изнутри наружу. Чем лучше ее состояние в глубоких слоях, тем привлекательнее выглядят самые верхние.
ВАРИАНТЫ САМОМАССАЖА:
✅ Самый простой способ
Полезны даже обычные обхватывающие движения. Представьте, что натягиваете на руку невидимую перчатку. Обхватите кисть и "надевайте" эту иллюзорную перчатку, не забывая о каждом пальчике. Пройдитесь до самого запястья. А затем продолжите широкими движениями до локтя и плеча. Как будто это очень длинная перчатка.
✅ "Щипковый" массаж
Защипните пальцами кожу возле большого пальца и перетирайте этот захваченный участок. Теперь защипните следующий участок кожи на кистях рук. И так сантиметр за сантиметром.
Такой щипковый массаж уплотняет кожу, выравнивает ее поверхность, повышает тонус сосудов и уменьшает выраженность вен. Я читала отзывы, где женщины писали, что у них даже восстановилась подкожно-жировая клетчатка. А ее вообще очень мало на руках - это бесценное сокровище для молодости кистей рук.
Этот вариант занимает много времени, но можно заниматься таким массажем в пробке, при просмотре фильма, в очереди и т.д.
✅ Классический массаж
Это уже более трудоемкий вариант, но по выходным можно побаловать свои ручки полноценным массажем.
Начинайте с поглаживающих движений по кистям рук, добавьте круговые движения по поверхности кистей.
Затем используйте костяшки пальцев для круговых массирующих движений по кисти, чтобы тонизировать сосуды.
Помассируйте каждый палец от ногтя к основанию и в обратную сторону.
Теперь опустите ладонь так, чтобы пальцы смотрели вниз. А второй ладонью аккуратно продавливайте кисть руки от костяшек к запястью (снизу вверх, словно выдавливая):
Снимите напряжение с рук, обхватив запястье и слегка покрутив. Продвигайтесь такими обхватывающими движениями к локтям.
Завершите потряхиванием поднятыми вверх руками. Часть этого массажа есть в видео:
✅ Массаж с предметами
Дает выраженный эффект и помогает сделать уход за руками более разнообразным. Для массажа можно использовать сухую массажную щетку или скребок гуаша. В первом случае делаем только по сухой коже (например, утром, когда вы растираете все тело перед душем, не забудьте уделить внимание и кистям рук).
А если используете скребок гуаша, то массажные движения выполняются по влажной коже: можно просто под водой (например, когда принимаете душ) или с использованием масел, кремов.
Очень-очень подробно о молодости рук рассказывает моя любимая Анастасия Дубинская (там есть и про скребок):
5️⃣ Пальчиковая гимнастика
Да, эта гимнастика полезна не только для детей, но и для взрослых. Мало того, что такие упражнения улучшают состояние кожи рук, сосудов и сухожилий. Подобная тренировка очень благоприятно влияет на умственную деятельность и все познавательные процессы (мышление, память, внимание, речь). Предупреждает деменцию, продлевает жизнь и молодость мозга.
Один из вариантов:
Вот в этой статье в параграфе про нейробику я приводила еще упражнения для улучшения работы полушарий мозга (тоже пальчиковая гимнастика):
6️⃣ Уход за кожей
И вот только теперь можно сказать о наносных средствах. Так я называю все, что можно нанести на кожу сверху. Крем дает быстрый, хотя и краткосрочный результат: состояние кожи на время улучшается. Этот вариант подходит для случаев, когда руки стали уже сухими.
Но прежде, чем наносить крем, лучше использовать легкий пилинг, чтобы отшелушить ороговевший слой. Так эффект будет более выраженным и продлится дольше. Для поверхностного пилинга можно брать готовые составы с легкими кислотами (❗но осторожно с весны до осени, иначе можно заработать пигментацию).
Летом лучше отдать предпочтение механическому пилингу (т.е. скрабу). Но не надо использовать составы с крупными абразивными частицами (например, соль, сахар, измельченную скорлупу) - это повредит и без того тонкую кожу рук, и они просто покроются микроцарапинами.
Для мягкого скраба подойдет разведенная в молоке куркума или измельченные овсяные хлопья, смесь манной крупы с натуральным йогуртом, кофейная гуща со сметаной. После таких скрабов и крем не понадобится.
А самое главное - защита рук. Пожалеем их и наденем плотные непромокаемые перчатки перед любой работой, которая связана с водой, землей и уж тем более с агрессивными моющими средствами (да даже с обычным мылом частый контакт нежелателен).
Чтобы не забывать о резиновых перчатках, купите несколько пар и каждую положите в нужном месте: на средство для мытья посуды в кухне, на рабочую губку в ванной, на стенку ведра для мытья полов и, конечно, на крыльце при выходе на участок (если трудитесь в саду).
Зимой и в промозглую осеннюю/весеннюю погоду надеваем теплые перчатки и варежки. В общественных местах не сушим руки в сушилках, а промакиваем бумажными полотенцами. И да: загар старит не только лицо, но и руки, а также все тело. То есть используем защитные средства для кожи.
7️⃣Перевернутые позы
Они благотворно влияют на многие процессы в нашем организме, но особенно полезны для сосудов. Всю свою жизнь мы находимся преимущественно макушкой вверх, а пятками - вниз. Это смешно звучит, но теперь нужно перевернуть все с ног на голову.
При этом влияние на руки будет опосредованное: сами они не участвуют, но общее состояние сердечно-сосудистой системы улучшится.
Самая простая поза - "Березка" ("Свечка"). Для опытных - стойка на голове, вис вниз головой. Существуют даже специальные приспособления - инверсионные ботинки - с помощью которых можно комфортно повисеть вниз головой.
❗Внимание! Перевернутые позы имеют противопоказания (например, в критические дни у женщин). Консультируйтесь со специалистом!
Вот здесь я рассказывала про мужчину, который выглядит молодо благодаря такому вису вниз головой:
БОНУС
В качестве замечательного бонуса - видео Маргариты Левченко на тему омоложения рук. Мне очень нравится этот специалист. У Маргариты есть медицинское и спортивное образование, она ратует за естественное оздоровление и омоложение. И вообще невероятно приятная женщина:
На моем канале есть еще одна статья, посвященная техникам от Маргариты Левченко:
***
Надеюсь, в ходе чтения вы уже попробовали как минимум одно упражнение или технику массажа? Раскройте секрет, что именно понравилось😉 И благодарю за лайк, подписку, комментарий, репост - любое из этих действий поможет моему блогу и вдохновению. Здоровья, красоты и до новых встреч!
А чаще со мной встречаться можно в трехмесячном блоге ВК. Там я активно делюсь своим творчеством и позитивом. Очень радуюсь, когда группа растет.
И статьи по теме:
