Когда болеешь, хочется больше лежать и экономить силы — и это правильно. Цель организма — восстановиться.
Есть совершенно не хочется, а надо. Иначе жесткое голодание может аукнуться диким жором через неделю — сработает механизм компенсации.
👇👇👇
Чек-лист режима питания во время болезни
1️⃣ Первым делом наварите себе куриных, говяжьих супов и бульонов. Это обеспечит организм необходимым набором аминокислот. То, что поддерживает иммунитет — это не витамин С, а белок и жиры.
2️⃣ Белковая пища должна быть всегда. Лучше какой-то лёгкий белок — омлеты, овощи и бульоны с мясом.
3️⃣ Забудьте о подсчете КБЖУ во время болезни. Вам нужно набираться сил, а не взвешивать каждую калорию. Планируйте режим питания исходя из чувства голода, чтобы не было сильного подъема аппетита или падения работоспособности.
4️⃣ Обязательно пейте много воды в течение дня!
Примерный рацион питания во время болезни
👉 Завтрак: пара яиц, сыр, апельсин.
👉 Обед (совпадает с перекусом): куриный бульон, грудка 100г, яйцо (если есть аппетит, можно добавить в суп рис или картофель)
👉 Ужин (может быть за час до сна): легкий белковый омлет с овощами. То, что «от позднего ужина поправляются» — всего лишь миф.
🙌 Ни в коем случае не голодайте во время болезни, да и после тоже. И будьте здоровы!
#полезныесоветы #питание