Привет всем худеющим!!
Сегодня хочу кратко затронуть вопрос голода при переходе на новое питание. Укажу одну из причин.
данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
На самом деле я периодически получаю и такие вопросы. Но в последний раз мне скинули программу питания и спросили, почему не наедаются, ведь программа платная и разработана нутрициологом.
Я посмотрела меню и мне оно понравилось.
Всё так, как я бы и советовала. Почему же девушке этого мало?
Девочки, у меня самой разработана программа питания на месяц и те, кто входит в мою группу в ВК в курсе этого. Но я не спешу её продавать и никак особо не рекламирую. Да, и сама худела без всяких программ. Этому (самостоятельности) хочу и вас научить.
Почему же, имея правильное меню, мы испытываем голод? И почему я без всяких программ худела без голодовки?
Во-первых, никто не знает вас лучше, чем вы сами. Как можно советовать то или иное блюдо, если диетолог не знает, чем вы наедаетесь и что даёт вам энергию. Это должен быть постоянный диалог с последующей корректировкой меню. Но, думаю, мало кто может себе позволить индивидуального диетолога.
Вспомните, я рассказывала вам про спортивного диетолога, который тренирует олимпийцев Англии. Так даже там от спортсменов требовали ежедневный отчёт, в том числе, по еде. А здесь мы покупаем программу, с диетологом больше не пересекаемся и надеемся на чудо. Это же не правильно.
Например, я никогда не могла наесться сырыми фруктами, а в платных меню часто встречается такой перекус.
Я попробовала один раз съесть фрукт. Поняла, что это не для меня. И что, мне теперь голодать? Нет, конечно. Я меняю фруктовый перекус на овощной. Хотя бы на бутерброд с авокадо. Это для меня будет лучше - и сытно, и на долго хватает.
В моей программе часто встречается куриное филе, потому что я его люблю и знаю множество вкусных блюд из курицы. Но кто-то терпеть не может курицу. Значит надо менять на что-то белковое, но другое.
Конечно, не бывают диеты с только любимыми блюдами. Где-то надо и перетерпеть, и к чему-то привыкнуть. Но всё же основные ингредиенты должны быть привычными.
И вторая, на мой взгляд, основная причина заключается в следующем: большинство из нас знает, чтобы похудеть, надо есть на 10-15% меньше своей нормы. Но почему-то никто не учитывает, а сколько калорий вы съедаете сейчас, в данный момент!
До похудения, в обычной жизни я могла в сутки съесть и 3000 ккал, и больше. Вроде думаешь, как? КАК могло в меня столько влезть?? Но вспоминая все тортики, выпечку и сладости, понимаю, это реально.
Раньше я легко могла есть медовик или другой торт в течении всего дня.
Съесть за день 2 кг медовика? Легко. За один присест всю коробку рафаэлло? Проще простого!
А ведь 2 кг медовика - это уже порядка 10.000 калорий!!!!! Конечно, я не каждый день так ела, но всё же….
И вдруг, диетолог говорит, что ваша норма 1500/1700/2100.. ккал. Это же меньше того, что я ела в обычной жизни не на пресловутые 20%, а в несколько раз! Немудрено, что организм начинает испытывать не просто голод, а жесточайший.
Итак, я худела без программ и что же я делала (теперь я рада, что интуитивно пошла по этому пути)
Многие знают, что я худела на подсчёте калорий. Просто взвешивала каждую съеденную тарелку, каждый кусочек конфеты и вбивала этот вес в счётчик калорий.
Так вот в первое время я даже не пыталась есть на свою норму. Я просто всё вбивала и смотрела, что лишнего я съела. От чего можно было легко отказаться, не испытывая при этом голод?
Таких моментов на самом деле много. Я увидела, сколько сахара кладу в чай в течении всего дня. А ведь он совершенно не нужен. Я могу пить чай и без сахара.
Увидела, сколько реально я ем сладостей и выпечки.
Увидела лишние продукты, от которых я могу отказаться и снизить свой калораж. В моём случае лишним оказался сыр. Уж очень много я его ела)
Девочки, такой подсчёт реально помогает осознать проблемы своего питания.
Конечно, есть минусы такого подсчёта.
Самый первый минус, с которым я столкнулась - разочарование от невозможности вписаться в свою норму. Я видела, что один день я не вписалась. Что-то убрала и опять не вписалась. Снова убираю какие-то продукты и снова перебор.
Кого-то такой результат может сломить. Ведь кажется, что никогда и ничего не получится.
Но это не так!!! Девочки, надо просто перетерпеть этот период. Маленькими шажочками вы постепенно научитесь избавляться от всего лишнего и вписываться в норму.
На мой взгляд, лучше перебороть разочарование, чем голод. От голода и последующего срыва точно результата не будет.
Кстати, я шла и на хитрость, чтобы разница между съеденным и нормой была не сильно большой) Я вписывала в счётчик не только еду, но и все нагрузки.
Все шаги, которые находила за день. Все бытовые дела: уборку, мойку посуды, игры с детьми, прогулку с собакой, и даже дневной сон!
Уже потом, когда я научилась составлять своё меню, перестала вписывать и нагрузки.
Так что, мой совет сегодня прост: попробуйте вбить в свой счётчик всю еду, что съели и потом либо убрать лишнее, либо подумать, как можно сократить съеденное на 10-15% (но не более).
И я не хочу сказать, что абсолютно все программы питания бесполезны. Нет, конечно. Просто любую покупку надо сначала изучить и научиться ею пользоваться.
Программы питания помогают составить более сбалансированное меню, но не смогут заставить вас думать) Относитесь к программам как к красивому платью, которое нужно слегка подогнать под себя. Ищите те блюда, которые будут максимально отвечать вашим целям.
Надеюсь, статья была полезной. С вас лайки и комментарии 🥰