712 подписчиков

Как похудеть с помощью плавания

7 июня 20227 июн 2022

2031

4 мин

Способов похудеть невероятное количество, самые известные из них это диета, тренажерный зал, бег и ходьба. Но есть ещё один, очень действенный и к тому же очень приятный - это плавание.

Ведь во время плавания в бассейне вырабатываются гормоны счастья: эндорфин и серотонин. Поэтому да, похудение может приносить удовольствие, если речь идёт о плавании.

Давайте по порядку, начнём с важного. Сколько же можно сжечь калорий за одно часовое занятия в бассейне? Конечно, много будет зависеть от ваших данных: от веса, роста и вашего пола. Важно также как вы будете проводить тренировку: больше отдыхать и висеть на дорожке или активно заниматься, плавать разными стилями и выполнять полезные упражнения. Примерно за часовое занятие в бассейне сжигается 500 до 800 ккал.

Если вы уже ходили в бассейн, то наверняка помните, что после плавания очень хочется есть. Это вызвано тем, что в воде в полтора-два раза ускоряется обмен веществ. И это очень здорово! Но это означает что не нужно сразу принимать пищу после тренировки в бассейне, так как ускоренный процесс метаболизма успокаивается не сразу. Чтобы снизить аппетить можно попить воды, съесть немного фруктов и уже через полчаса приступить к еде.

Какой же ещё эффект от водных процедур? Это отличный массаж, который создается сопротивлением воды. Гидромассаж полезен для кожи, способствует от избавлению от целлюлита, выравнивает и подтягиевает кожу. Давайте вспомним, почему камни в море гладкие и круглые? Потому, что вода их точит, то есть волны омывают камни и они принимают округлую ровную форму. Так и с кожей человека.

Ещё один плюс, плавание - это отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому этим видом спорта можно заниматься людям любого возраста и после перенесённых травм, не боясь чрезмерной нагрузки на суставы и спину.

Если человек имеет лишний вес, то при занятиях, например, в тренажерном зале или при беге или ходьбе идёт огромная нагрузка на суставы, особенно на нижние конечности, колени и голеностоп, также нагрузку получает позвоночник.

В бассейне человек находится в невесомости и выполнять упражнения можно легко и безопасно. В горизонтальном положении, в котором пловец находится в воде, сердцу работать легче, кровь к нему поступает меньшим потоком и давлением, поэтому вода просто создана для хороших и безопасных нагрузок.

При занятиях плаванием активно работают все мышцы: пресса, ягодиц, бёдер, внутренней и боковой поверхности ног, боковые мышцы, мышцы спины, а также активно работают верхние конечности.

Как правильно заниматься плаванием, чтобы этот процесс был не только приятным, но и полезным, особенно если мы говорим про похудение?

Первое. Одного занятия в неделю, конечно же, будет мало, попробуйте выделить время и ходить в бассейн минимум три раза в неделю.

Второе. Если вы занимаетесь 15-20 минут, то здесь на первую очередь выходит закаливание и укрепления иммунитета, конечно же работа всех систем организма, но до похудения дело не дойдёт, поэтому занятие должно быть минимум 45 минут, а лучше час.

Третье. Начинайте с небольшой нагрузки и со временем старайтесь её увеличивать, дайте организму привыкнуть, адаптироваться, дальше не стойте на месте и увеличивайте темп, интенсивность, амплитуду, скорость и дистанцию.

Четвертое. Плавайте разными стилями. При плавание брассом, особенно с удлинённой фазой скольжения, вытягивается позвоночник, активно работает внутренняя часть плеча, мышцы спины, пресса, бёдра, а также это хорошая профилактика неправильной постановки стопы.

Когда вы плаваете кролем сжигается больше калорий, активная работа верхней поверхности бедра, икроножных мышц, работают боковые мышцы, мышцы спины, мышцы рук.

При баттерфляе работают бёдра, голень, мышцы брюшной полости, грудные мышцы, верхняя часть плеча, шейно-воротниковая зона.

При плавании на спине - мышцы голени, бедра, спина, отлично работают мышцы груди, внутренняя и внешняя часть плеча, также работает лучезапястный сустав.

Если вы будете чередовать стили, то будет меняться нагрузка на мышцы и суставы, вам будет легче заниматься в бассейне целый час и это позволит получить без перенапряжения объём нагрузки, необходимый для снижения веса.

В бассейне можно выполнять различные динамические упражнения. Например, боксирование руками, когда ладони складываются в кулак и наносятся попеременные удары руками перед собой на уровне груди, здесь работает верхний плечевой пояс и мышцы груди.

Упражнение велосипед, где работают ноги, улучшается кровообращение, работают суставы, укрепляются мышцы ног, сжигается больше калорий, уходит лишний вес.

Хлопки руками перед собой, работает верхний плечевой пояс, мышцы спины, грудная область, что также способствует похудению.

Ножницы ногами, где вы держитесь руками за поручень в бассейне в положении на спине или на груди. Здесь активно работают мышцы живота, бёдер, можно избавиться от избыточных боков, улучшить рельеф ног.

Плавая в ластах, вы увеличиваете нагрузку на ноги, что приводит к активному сжиганию жира в области живота и ног и увеличиваете количество калорий, которые вы теряете, занимаясь в бассейне.

Если вам тяжело при занятии плаванием, и вы не можете проплыть и 25-ти метров, что уж говорить о часовом занятии, то это может означать:

Вы просто неправильно плаваете, создавая себе дополнительное сопротивление;
Неправильно дышите при плавании, задерживая дыхание в результате чего усталость приходит уже на первых метрах.

Чтобы избавиться от этих ошибок вы можете найти квалифицированного тренера, по руководством которого вы сможете освоить азы плавания. Вы также можете пройти онлайн-курс по обучению плаванию, где вам грамотно расскажут как научиться правильно плавать, что позволит вам плавать с удовольствием и такой “побочный” эффект, как отличная фигура не заставит себя ждать!

До встречи в бассейне!