МиоФасциальный Релиз или же сокращенно МФР – это «волшебная таблетка», которая при минимуме усилий поможет ощущать свободу движений без боли и спазма мышц и улучшить эстетику тела.
Миофасциальный релиз (МФР) – это работа с мягкими тканями.
👉 Мио – мышца
👉 Фасция – соединительная ткань
👉 Релиз – расслабление
МФР помогает:
♻️улучшать лимфоток и микроциркуляцию крови
♻️снять отечность мышц
♻️расслабить спазм и разбить триггерные точки
♻️улучшить мобильность и подвижность мышц
Если вы ещё не пробовали, то самое время начать. Но прежде узнайте про правила и ошибки!
Основные ошибки в технике
❌ Катать кости.
Работать можно везде, кроме костных структур.
❌ Быстро, грубо, с усердием «топить» роллер или мячик в ткани.
Только плавное, мягкое прокатывание без синяков.
❌ Жесткое, шипованное оборудование.
Советую гладкий пенный роллер и гладкий мячик.
Ошибки по зонам тела
1️⃣ Стопы. Основная ошибка – жесткий мячик и грубое воздействие. Риск повреждения надкостницы и воспалительного процесса. Выбирайте тугой или плотный мячик для мягкого погружения.
2️⃣ Голени катаем сбоку, а не по кости.
3️⃣ Волокна большеберцового тракта (широкая фасция бедра) идут поперечно. Катаем поперечно. А по боковой поверхности – продольно, но не быстро.
4️⃣ Внутренняя поверхность бедра. Важно не заходить в область паха!
5️⃣ Под коленями не катаем.
6️⃣ Крестец. Никакого жесткого воздействия! Можно «чесать» спину об роллер или раскатывать (проминать) пальцами складку в районе крестца (вниз, вверх, по диагонали).
7️⃣ Плечи не раскатываем.
8️⃣ Шея. Осторожно! Если шейные позвонки нестабильны, МФР этой зоны не выполняем.
Советы и правила самомассажа
✅ Погружайтесь в ткани на 10-15 секунд.
✅ Не задерживайте дыхание, это приводит к блокировке движений в теле.
✅ Начинайте основную тренировку после МФР, когда мышцы станут гибкими и подвижными.
✅ После МФР сделайте закрепляющее движение, которое позволит использовать новую увеличившуюся амплитуду.
✅ При сидячей работе или постоянном напряжении определенных мышц, делайте МФР ежедневно. В остальных случаях, достаточно До или После тренировки, 1-2 раза в неделю.
#полезныесоветы #всетело #упражнения #ошибки #мфр