Позвоночный столб является опорой и защитой всего нашего организма. В позвоночном канале находится спинной мозг и нервные корешки, благодаря которым мы ходим, дышим, двигаем конечностями и совершаем много других действий, необходимых для жизни. Но мало кто придает этому значение, пока не столкнется с болью в спине у себя или своих близких. Хочу привести вам топ действий, которые не стоит делать ни при каких обстоятельствах уже сегодня:
1. Наклоняться вперед с тяжестями. Не наклоняйтесь вперед с согнутой поясницей, если хотите поднять что-то тяжелое. При таком состоянии нагрузка на позвоночник является самой максимальной из всех возможных. Если у вас есть протрузии или грыжи межпозвонковых дисков, то можно усугубить ситуацию и произойдет защемление спинномозгового нерва. Все нужно делать с помощью приседания с прямой спиной, чтобы нагрузка равномерно распределялась на все суставы.
2. Сидеть, откинувшись назад, или просто долго сидеть без перерывов. При таком положении идет длительная нагрузка на диски, они теряют влагу и нарушается их амортизирующая функция.
3. Носить обувь на плоской подошве, узкую обувь или на высоком каблуке. Стопа уплощается и нарушается свод и опорная функция, ноги быстрее устают, а в результате отклоняется тазовая ось и нарушается осанка.
4. Спать на мягком матрасе. Мягкая поверхность матраса прогибается под весом, и человек спит, будто в гамаке. В этом случае позвоночник находится в неестественном положении в течение нескольких часов. Нужно подобрать матрас, определенной жесткости, чтобы вам было удобно, и позвоночник излишне не прогибался.
5. Не следить за осанкой. Здоровье спины зависит и от осанки. Нужно сохранять минимальный прогиб в позвоночнике - положение тела от макушки до копчика должно быть максимально приближено к прямой линии. Старайтесь следить за осанкой, когда сидите на работе, едите, ходите. Через некоторое время у вас войдет это в привычку.
6. Не заниматься физическими упражнениями – исправить осанку, избавиться от боли в спине и шее можно только при помощи упражнений. Ни массаж, ни остеопат по отдельности не помогут, только комплексно. Начните с ежедневной ходьбы, а поом добавляйте лечебную физкультуру.
Если у вас или вашего ребенка есть нарушение осанки, сколиоз, вальгусная установка стоп, боли в спине, протрузии или грыжи межпозвонковых дисков – записывайтесь на бесплатную консультацию
VK: https://vk.com/id231716909
Телеграм – канал: https://t.me/netbolivspine
Автор статьи: Цветкова Светлана Альбертовна, врач – педиатр, семейный врач, специалист по лечебной физкультуре и массажу, автор книги «Как быть мамой или инструкция для чайников», соавтор книг «Жизнь без диабета» и «100 советов по здоровью и долголетию» 8 том.
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.