Все болезни от прямохождения? Не верю! Факты — за бег!
Человек по природе непревзойдённый бегун на длинные дистанции.
В некоторых странах охотятся преследованием. Охотник, в течение долгого времени, преследует добычу: оленя, антилопу, даже гепарда, и доводит ее до изнеможения.
Этому помогает особое устройство связочного-мышечно-сухожильного аппарата ног, который в начальной фазе движения накапливает энергию, использует ее в дальнейшем. Что экономичнее ходьбы на 50%.
➡️ Устройство стопы позволяет вернуть 15-20% затраченной в начале бега энергии.
➡️ Строение костей таза — противостоять стрессу, возникающему при встрече стопы с землёй.
➡️ Развитые большие ягодичные мышцы большей частью работают при беге. У приматов они не выражены.
➡️ Плечевой пояс стабилизирует тело при поворотах корпуса во время бега.
➡️ Сильная затылочная связка помогает голове сохранять ровное положение. Она есть только у быстро бегающих животных.
🚩 Аэробный метаболизм, клеточное дыхание, запускающееся при длительных умеренных нагрузках — позволяет остановить процессы старения, увеличивает производство антиоксидантов.
🚩 Бег улучшает нейропластичность мозга — способность изменяться и восстанавливать утраченные связи. Стимулирует развитие нейрогенеза — создание новых нейронов.
Для долгого бега тело должна быть подготовлено!
Бег на длинные дистанции рекомендуется практиковать после 25 лет. Рекордсмены в марафонских забегах — старше 30 лет.
Индиец Вауджа Сингх начал заниматься бегом в 80 лет, а бил рекорды на протяжении следующих 20.
Ходьба важна для нормализации кровотока и оттока лимфы. Быстрая ходьба, как более затратный, чем бег, способ движения, позволяет подготовить мышцы для бега.
Чередование бега и ходьбы — интервальный бег, позволяет быстрее похудеть, чем если бы использовали какой-то один вид движения.
⚠️ Бегуны в группе риска почти всех ортопедических заболеваний.
Поэтому технику бега должен ставить специалист! Что в среднем занимает 8 занятий.
Для начала можно познакомиться с техникой естественного бега в интернете.
Правильная обувь, при необходимости со стельками, снизит риск травм.
Учитесь бегать, не навредите себе!
Расскажите, а вы бегаете? Как давно?
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: