Самая правильная диета для похудения – это правильное питание.
Начнем с того, что вам необходимо очистить свой рацион от вредных продуктов.
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
- белое мясо птицы
- нежирная говядина
- рыба белая
- рыба красная
- морепродукты
- яица
- печень (куриная, говяжья)
- творог 0-5%
- йогурт натуральный 2-3% без добавок
- сыр 15-17%
- кефир 1-2%
Если вы по каким-то причинам отказались от животного белка - старайтесь больше есть продукты, в которых выше содержание растительного белка по сравнению с другими продуктами растительного происхождения:
- соя
- бобовые
- пшеничные зародыши
- орехи
- семечки
Помимо того добавьте в рацион протеиновые коктейли, это поможет выполнять суточную норму белка наиболее комфортным образом.
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ
- орехи и семечки (не жареные)
- любое нерафинированное масло
- авокадо
- красная рыба
- оливки
ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ
- овсянка
- гречка
- киноа
- булгур
- перловка
- рис,предпочтительнее черный, бурый или дикий, но и белый рис допустим
- макароны из твердых сортов
- овсяная, гречневая, кунжутная, льняная мука или отруби
- цельнозерновой хлеб
- хлебцы с чистым составом (без сахара, консервантов и усилителей вкуса)
- лаваш без дрожжей⠀
ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
- огурцы
- помидоры
- баклажаны
- капуста любая
- зелень любая
- салаты любые
- лук
- морковь
- свекла
- горох
- фасоль
- авокадо⠀
ФРУКТЫ И СУХОФРУКТЫ:⠀
- зеленые яблоки
- цитрусовые
- нектарины
- персики
- гранат
- киви
- груша
- ананас
- ягоды любые
- чернослив
- курага⠀
- инжир
НАПИТКИ
- вода
- чай
- кофе
- напитки не содержащие сахара
- спортивные напитки без сахара (БЦАА, изотоники и т.п.)
- морсы без сахара
- натуральные соки и фреши (ограниченно, не более 1-2 в день и если в рационе больше нет фруктов)
- Алкоголь не приветствуется.
СОУСЫ И СПЕЦИИ
Обращайте внимание на состав. Состав должен быть чистым - в нем не должно быть сахара и фруктозы, консервантов, красителей и усилителей вкуса.
- соевый соус
- томатная паста
- кетчуп без сахара
- горчица
- специи любые натуральные
ЧТО ТОЧНО НЕЛЬЗЯ
❌колбаса, сосиски, бекон, копчености
❌все что приготовлено во фритюре
❌крабовые палочки
❌полуфабрикаты
❌фастфуд
❌торты и пирожные
❌сельдь и скумбрия (на поддержании можно немного, в рамка КБЖУ)
❌продукты с высоким содержанием животных жиров (свинина, жирный творог, сливки и тп)
❌шоколад белый и молочный, конфеты, мороженное
❌белый хлеб, выпечка
❌сладкие напитки (соки, лимонады и тп)
Если хотите больше полезной информации по теме похудения, то пишите в комментариях💛
Мы в контакте https://vk.com/slgymru