На данный момент существует большое количество разных упражнений, которые сосредоточены на области пресса, живота. И многие из них направлены на различные подъемы ног. Это хорошо тренирует область нижнего пресса (хотя нет такого разделения в физиологии), но проработать белую линию живота именно внизу довольно трудно. И вот упражнение "шесть дюймов", которое как раз именно это и делает. его можно практиковать даже лежа в постели. Давайте о нем поговорим.
Скажу сразу - я перепробовала много методик, упражнения, практик, от самых простых до очень сложных, когда после тренировки еле шевелишься, но в конечном итоге результат сводится к одному: это подтяжка живота и области пресса, он становится более рельефным, но при этом большого похудения не ждите, если ваша суточная калорийность велика, просто не будет висеть живот внизу и по сугубо личному мнению я считаю, что это достаточно важно. Вы улучшаете состояние области живота и параллельно с этим видите, что он стал намного меньше выпячивать. Это действительно работает и не особенно важно, как сильно вы себя нагружаете. Просто от сложных тренировок результат будет быстрее, но ценой усталости, которая отбивает все желание работать. А вот такие маленькие упражнения - они очень быстры, но имеют накопительный эффект и вы от них устанете не так быстро, как обычно это бывает. Их можно делать даже в постели.
Напомню, что если вы хотите большего результата, то нужно следить за осанкой, пить воду и не забывать о ней, следить за количеством пищи. Без этого никуда и мой опыт говорит, что иначе очень трудно, даже с тренировками.
Упражнение же "шесть дюймов", также позволяет:
- Улучшить работу пищеварения;
- Укрепить ноги и тело, спину;
- Улучшить и повысить активность;
- Пробуждает нас с утра;
- Позволяет быстрее адаптироваться к утренней нагрузки. У меня есть проблема: я не могу заниматься сложными упражнениями с утра, мне потом не очень хорошо, поэтому приходится делать маленькие тренировочки, подобные этим и это радует, так как другое просто нереально для меня с утра. Вечером пожалуйста, но не в утренние часы - это чисто моя особенность, но возможно подобное есть у кого-то еще.
- Позволяет улучшить самочувствие с утра;
- Повышает обменные процессы, подвижность;
- Работает с прессом - вы это ощутите сразу же.
При всей пользе есть маленький нюанс: упражнение может быть не всем подойдет, особенно если есть на данный момент небольшие проблемы с поясницей. Для меня это частая история и в моменты, когда она начинается я не делаю подобных упражнений. В таком случае не забывайте поговорить о тренировке со специалистом.
Как делать упражнение "шесть дюймов":
Упражнение не очень сложное - есть в нем трудность, но при тренировке к ней привыкаешь и это именно поднятие ног.
- Мы ложимся на пол - это лучший вариант, либо делаем лежа в постели, но убираем подушку.
- Руки вдоль тела. Голова лежит свободно, расслаблено.
- Вы делаете вдох и на выдохе приподнимаете ноги, но на высоту 15 см. не более (поэтому название упражнения - шесть дюймов).
- Держим ноги на высоте от 20 секунд до 1 минуты.
Хорошо, если до данного упражнения у вас была небольшая зарядка. Также иногда тут может быть такой момент: тяжело держать ноги из-за спины. Я в таком случае либо поднимаю руки над головой и хватаюсь за спинку кровати, либо начинаю поднимать по 1 ноге. 1 ногу подержала - опустила, другая нога. Это помогает спине привыкнуть в начале, а уже через 5-8 дней можно и две ноги поднимать.
Вот такая статья получилась. надеюсь, что она была вам полезно и интересной. Не забывайте делиться мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: