Может вы думаете, что кости - это совсем не важно? Но в нашем организме нет ни одного не важного органа. Каждый орган нуждается в питательных веществах, и заботе. И кости, не исключение. Особенно в климакс, в менопаузу.
В костной ткани есть клетки, которые отвечают за минерализацию костей. Еще, кости тесно связаны с мышцами. О них тоже необходимо заботиться.
Когда у женщины наступает климакс, кости особенно подвержены потере прочности. Так же, курящие женщины еще раньше приобретают это нарушение костей. Так как же женщине сохранить в хорошем состоянии свои кости? Ведь менопаузу не остановить, она всё равно наступит рано или поздно, это естественный физиологический процесс.
Что необходимо для здоровья костей:
Нам нужно постоянно пополнять свой организм Кальцием и Витамином D
💎 Медики рекомендуют после 40 лет регулярно употреблять ежедневно по 1200мг кальция. Конечно, больше всего кальция содержится в молочных продуктах. Он содержится и в другой пище, но его концентрация намного уступает молочным, и реальнее всего получить кальций именно из них.
А витамина D нам необходимо около 600 МЕ на каждый день. Но точную дозировку вам может подсказать ваш врач.
Изучите, где он содержится, и включайте в свой рацион:
💎сырой яичный желток💎кисломолочные продукты💎сыр💎творог💎сливочное масло💎печень рыб💎продукты моря💎
Нужно пополнять организм Витаминами 💎В12 и 💎С, а так же 💎магнием
💎 Витамин C участвует в производстве кoллaгeнa в кoстяx. Много его - крепкий скелет. Болгарский перец содержит хорошее количество этого витамина.
💎 А B12 содержится более всего в говядине.
💎 Миндаль и овсянка - полны Магния.
Важный элемент для прочности костей - Коллаген
Он важен не только для костей, а и для состояния нашей кожи. Поэтому, если вы сможете повысить его содержание в вашем организме - улучшите не только кости, но и разгладите морщинки.
Много коллагена находится в рыбе. Если вы раньше не любили рыбу, то сейчас придется её полюбить.
Нужно постоянно вести активный образ жизни.
💎 Об этом говорят многие специалисты. Движение - это жизнь. Если двигаетесь - то все микроэлементы с кровью благополучно доставляются до своего места назначения.
Я вчера писала про возможность тренироваться с помощью подъема и спуска по лестнице. Ниже дам ссылку на публикацию.
💎 Люблю обливаться по утрам, и всем рекомендую. Это отлично тонизирует нас, и омолаживает кожу. Мозг просыпается и начинает активно работать. Появляется свежесть в голове. Ясность и море энергии. Внизу ссылка на статью об обливании, что оно нам дает.
Всем добра, здоровья и счастья!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Подписывайтесь на канал, и ставьте 👉 лайк👈, если вам было интересно и полезно
#зож #здоровье #кости после 40 #менопауза #климакс #полезные советы #пп #правильное питание #спорт #как быть здоровее