К чему приводит избыток сахара в рационе

В пределах допустимых значений сахар не вреден. Но в реальности гораздо проще перебрать норму, чем её соблюсти.

Давайте посмотрим официальные рекомендации 👇🏽

• ВОЗ рекомендует поддерживать сниженные уровни потребления свободных сахаров (добавленный сахар, соки и сиропы) на протяжении всей жизни;

• Так же ВОЗ рекомендует снизить уровни потребления свободных сахаров как взрослыми, так и детьми до менее 10% от общей калорийности потребляемых продуктов.

Роспотребнадзор рекомендует исключить сладкое из рациона питания у малышей до 3х лет❗️

Так сколько же можно? Переходим к самому интересному, к конкретным допустимым значениям:

• для детей от 3 до 10 лет норма потребления  рафинированного сахара не более трёх чайных ложек (15 г) в день;
• от 10 до 18 лет - не более шести чайных ложек (25г);
• взрослым допустимо потреблять до 50 г сахара в день, но настоятельно рекомендуется придерживаться тех же 25 г, что и подросткам.

Для наглядности хочу показать вам, почему нутрициологи так активно рекомендуют отказаться от промышленных сладостей и добавленного сахара!

Собрала самые, на мой взгляд, популярные детские «вкусняшки»:

• в одном пирожном Барни содержится 10г сахара;
• в одном печенье Орео - 4,1г сахара;
• в одной упаковке мармелада БонПари (100 г)  - 49г сахара;
• в одной бутылке колы 250 мл - 26,5г сахара;
• в одном чупа-чупсе - 11г сахара;
• в одной маленькой шоколадочке Киндер - 6,7г сахара...

Если ваш младший школьник на завтрак ест кашу с чайной ложкой сахара (5г), а на перекус Барни (10г сахара), то свою дневную норму по сахару он уже выполнил!

Но будем реалистами! Переборы со сладким случаются!

И у детей нутрициологов тоже 😁

Праздники и Дни Рождения никто не отменял))

Но это должна быть одноразовая акция, а не  ежедневная система!

К чему же приводит постоянный перебор сахаров в рационе?

• к нарушению микробиома, так как способствует активному росту патогенной флоры, а отсюда вздутие живота, метеоризм, боли, нарушения стула, частые орви, пищевые непереносимости и т.д;
• к акне и снижению синтеза коллагена (актуально для подростков и взрослых людей);
• к негативным поведенческим реакциям: раздражительность, капризность, требовательность, склонность к истерикам;
• ухудшению сна;
• к инсулинорезистентности;
• диабету 2 типа;
• риску сердечно-сосудистых заболеваний;
• риску развития кариеса - бактерии обожают питаться остатками сладких продуктов;

Если вам затруднительно самостоятельно составить рациональное меню для вашего ребёнка, обратитесь к специалисту.

Нутрициолог поможет подобрать тип питания, учитывая возраст, индивидуальные особенности ребёнка, состояние здоровья, физическую нагрузку и многое другое. Поможет плавно поменять пищевые привычки без стресса.