Мобильность важна в любом возрасте, проблема только в том, что мы живем в те времена, когда у большинства людей преобладает сидячий образ жизни, будь то за рулем или на сиденье транспорта, за рабочим столом или на домашнем диване. Именно поэтому поддержание здоровья суставов имеет большое значение
Все мы воспринимаем мобильность (способность двигаться свободно и легко, с хорошим диапазоном движений всех суставов) как само собой разумеющееся качество, пока нас не прихватит в какой-то момент. С возрастом мобильность может снижаться, так как ткани суставов могут ослабевать из-за естественного износа или воспалительных процессов, что начинает сказываться на качестве повседневной деятельности и жизни в целом. Но если начать заботиться о сохранении здоровья своих суставов прямо сейчас, то серьезных последствий можно избежать.
Вот что рекомендуют эксперты по проблемам старения:
1. Регулярные физические упражнения низкой интенсивности
Оставаясь активными, мы помогаем своим суставам оставаться подвижными с течением времени. Но мало просто двигаться, важно еще и как именно это делать. Многими исследованиями было доказано, что физические нагрузки низкой интенсивности способствуют поддержанию здоровья суставов, в то время как высокоинтенсивные повторяющиеся нагрузки повышают риски. Ходьба, езда на велосипеде, плавание не только помогают суставам оставаться мобильными, но и облегчают состояние при уже существующих проблемах с суставами.
От себя скажу, как артрозник с почти 15-летним стажем, если ходьба и плавание у меня проблем не вызывают, то от велосипеда сразу же пришлось отказаться, у меня во время занятий сайклом уже через 15 минут после начала тренировок сразу же сильно заболевало колено. Так что надо смотреть, не факт, что вам подойдет велосипед.
2. Регулярные упражнения по укреплению мышц вокруг суставов
Наши мышцы поддерживают наши суставы, соответственно, когда мы их укрепляем, мы защищаем также и суставы от их чрезмерного использования. Да и исследования на эту тему говорят, что разумные силовые тренировки идут только на пользу суставам. Но к силовым тренировкам приступайте только после общения со специалистами, но и тут могут быть нюансы.
По своему примеру, врач сказал, что о тренажерном зале стоит забыть, только ЛФК, то есть болтать ножками без сопротивления. Это было мне совсем не по нутру, так что пришлось засесть за учебники и выявить, есть ли возможность сохранения тренировок при моем артрозе коленей. Оказывается можно, но есть много ограничений, поэтому самостоятельно занятия, если у вас нет за плечами большого опыта силовых тренировок, ни в коем случае не делайте, только под руководством тренера, да и его выбирайте с умом, только того, кто имеет диплом еще и реабилитолога, так как большинство просто не в теме наших проблем, и вы можете только ухудшить тогда свое состояние.
3. Ежедневные упражнения на растяжку и диапазон движений
Очень важно не забывать про диапазон движений (расстояние и направление, в котором может двигаться сустав), так как, согласно, исследованиям, наши плечевые и тазобедренные суставы теряют почти 6 степеней гибкости за 10 лет, начиная уже с 55 лет. Включите мягкую растяжку в своей ежедневный распорядок дня. Пусть это будет 5-10 минутная тренировки из нескольких упражнений, включающих диапазон движений, например, растяжка коленного сустава, стоя на четвереньках, внутреннее и внешнее вращение плечевого и тазобедренного суставов, растяжка полу-голубь с внешним вращением тазобедренного сустава.
4. Противовоспалительное питание
Питание играет важную роль в поддержании нашего здоровья, в том числе и мобильности. Согласно исследованиям, противовоспалительная диета способна оказывать положительное влияние на здоровую воспалительную реакцию и ее воздействие на суставы. Есть несколько видов подобных диет, но в основе большинства из них лежат цельные растительные продукты, богатые антиоксидантами, немного постных белков и полезных жиров, минимум сахаров и насыщенных жиров, а также ультраобработанных продуктов. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он подобрал вам подходящую диету, исходя из вашего состояния здоровья и имеющихся других заболеваний, так как могут быть нюансы.
5. Биодобавки для здоровья суставов
Существуют различные добавки для питания суставов, содержащих глюкозамин хондроитин, есть добавки с противовоспалительными свойствами. Кто-то говорит, что они реально помогают, другие утверждают, что ничего подобного, это просто пустышки. Но при любом раскладе, если вы хотите их опробовать, то сперва обязательно проконсультируйтесь с врачом.
По себе скажу, я принимала глюкозамин хондроитин в течение 6 месяцев без перерыва, так как врач предложил 2 варианта либо колоть 10 уколов в сустав, либо, если выдержу, пить добавки, я посчитала, что мене рискованно второе, чем подставлять сустав. Сейчас я 1-2 раза в год пропиваю 1-2 месячный поддерживающий курс, так как считаю, что лично мне помогли добавки.
Мы все хотим жить долго, но почему-то забываем про то, что долго не всегда сопровождается качественно, а потому поддержание мобильности очень важно, учитывая наш малоподвижный образ жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
5 худших привычек при больных суставах после 50 лет
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.