Хорошо выспаться мешает долгое засыпание, поверхностный сон и частое пробуждение в течение ночи. Причины таких нарушений могут быть разными: от стресса до нарушения циркадных ритмов. Чтобы с этим справиться, иногда недостаточно простого утомления за день. В статье разбираемся, какие методы помогут избавиться от бессонницы.
Восполнить дефицит магния
Частые пробуждения могут быть связаны с нервозностью или неприятными ощущениями в ногах: жжение, «мурашки», покалывание. Причиной такого состояния может быть недостаток магния в организме. В таком случае вместе с бессонницей вы можете заметить раздражительность, вялость и усталость в течение дня.
Магний отвечает за расслабление мышечных волокон и передачу нервных импульсов, участвует в синтезе серотонина и гормона сна — мелатонина.
Поэтому его дефицит вызывает нервозность, беспокойство, невозможность расслабиться и бессонницу. Дополнительные источники магния повышают его уровень в организме. Тогда засыпание и сам сон приходит в норму.
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
Убрать мышечное напряжение
Другая причина бессонницы — излишнее напряжение в мышцах, которое даёт о себе знать в ночное время. Это мешает полному расслаблению и не даёт погрузиться в глубокий сон. На утро вместо бодрости появляется ощущение «поверхностного сна». Неполноценный сон приводит к нарушению циркадных ритмов, головным болям, избыточному весу, ухудшает иммунитет и повышает риск заболеваний.
Снять напряжение поможет лечебный массаж спины и шейно-воротниковой зоны. Специалист во время сеанса воздействует на мышцы и кровеносную систему. Это улучшает кровообращение, уходят зажимы и напряжение в мышцах.
Наладить режим дня
Долгое засыпание часто связано с нарушением циркадных ритмов или внутренних биологических часов. В течение суток у каждого человека есть пики активности и желание отдохнуть. Если мы игнорируем эти ритмы и плохо спим ночью, то вместо бодрости днём чувствуем сонливость и усталость.
Вот, что поможет наладить режим:
- Повысить качество сна. Оно зависит не только от продолжительности, но и от того, насколько глубокий был сон. Поэтому важно снять мышечное напряжение и улучшить психоэмоциональное состояние.
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Организм привыкнет вовремя запускать выработку мелатонина — гармона сна.
- Быть активным в течение дня и позволять организму расходовать накопленную энергию. Даже небольшая двигательная активность поможет наладить баланс, а регулярные занятия спортом помогут качественно уставать к концу дня.
Специалисты центра красоты и здоровья Основа в Новосибирске помогают найти причины бессонницы и решить эту проблему комплексно, учитывая образ жизни и индивидуальные особенности каждого человека. Запишитесь на консультацию по телефону 8 (383) 227-94-99.
#пилатес #функциональная тренировка #бессонница что делать #как избавиться от бессонницы #лечение бессонницы #спорт и здоровье #режим сна