Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
Большинство вечно худеющих совершает одну и ту же ошибку.
Как обычно поступают люди, которые решили, что всё, пора худеть?
Находят очередную диету, придерживаются ее определенное время, добиваются успеха и скидывают какое-то количество лишних килограммов (а может и не скидывают, срываются, выбрав очень жесткую диету) и потом в полном удовлетворении от себя и своих результатов возвращаются к своему привычному питанию.
И конечно же, через какое-то время лишний вес вновь возвращается.
Все логично. Питание и образ жизни, которые привели к лишнему весу, приведут к нему вновь и вновь.
Бросаться в очередную диету, как в омут с головой, худеть сквозь слезы, голод, плохое настроение, проблемы с внешним видом, а возможно и со здоровьем, и затем с радостью возвращаться к любимым вкусняшкам - это не лучший выбор. Это бег по кругу. Если бег по кругу - это ваш осознанный выбор, вопросов нет.
Но если вы реально хотите измениться, изменить не только внешний вид, но и свою жизнь и не на какое-то короткое время, то изменение питания - это основная ваша задача.
Один из лучших способов контролировать свою еду, похудеть и впоследствии поддерживать свой вес, на мой взгляд, является подсчет калорий, что подтверждается не только моим опытом, но и опытом многих читателей, которые постройнели и теперь успешно поддерживают свой комфортный вес.
И не обязательно всю жизнь считать калории, если вас это напрягает. Какое-то время попрактиковавшись в подсчете и сформировав дисциплину питания, новые пищевые привычки, вы должны уже понять сколько и чего вам необходимо съедать, чтобы не переедать.
Новое питание - должно стать образом жизни, а не кратковременной мерой, только тогда ваш успех будет долгосрочным.
А я по традиции покажу меню одного дня на подсчете КБЖУ, которое помогает мне удерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - бутерброды на домашнем батоне (80 г) с творожным сыром (35 г) и малосольной рыбой (100 г).
Завтрак вышел на 550 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю творожно-яблочный рулет и ленивы голубцы:
В качестве перекуса у меня сегодня было 220 г киви на 105 ккал. Голова была загружена работой и забыла сфотографировать.
Для обедов был сварен щавелевый суп, но решила, чтобы буду есть его вечером на ужин, со всеми.
А на обед приготовила из того, что было шаурму. Понадобилось максимум 10 минут и обед готов. А было у меня в холодильнике: запеченная куриная грудка (120 г), помидоры (110 г) маринованный огурец (30 г), лаваш (90 г) и домашний майонез (15 г).
Обжарила на сухой сковороде. Обед на 540 ккал.
И на ужин - щавелевый суп (450 г) с 30 г сметаны 15% и домашним цельнозерновым хлебом 40 г).
Ужин - 330 ккал.
Итог дня: 1525 ккал: Б - 102, Ж - 68, У - 127.
На днях я упоминала, что решила немного времени посвятить хобби и начала рисовать. И вот уже готова моя первая работа, не все получилось так как хотелось бы, но все равно результат радует. Вот такой теперь у меня уголок с пионами появился, листайте фото:
А какие у вас хобби, чем вы отвлекаетесь от разных мыслей? Хобби очень помогает, кстати, отвлечься от мыслей о еде, помогая психологически справиться с диетой. Я даже забывала во время рисования, что пора поесть.
Поделитесь своими работами, что новенького за последнее время нарисовали, вышили, сшили, связали?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
