Каждую ночь, пока вы спите, ваше тело выполняет двойную функцию. Оно отдыхает, да, но он также восстанавливает себя, поэтому вы можете проснуться, чувствуя себя отдохнувшим человеком. Поддержка вашей пищеварительной системы является одним из ее основных приоритетов, и ваше положение во сне может сыграть роль в ее успехе.
Итак, полезен ли сон на животе для пищеварения, или лучше вздремнуть животом вверх или на боку? Вот что говорят эксперты.
Что происходит в пищеварительной системе, когда вы спите?
По словам Зика Медины, тренера по сну для взрослых Live Love Sleep, подготовка вашей пищеварительной системы к предстоящему дню — это огромная задача, которая включает в себя расщепление всей пищи, которую вы съели в течение дня, и укрепление вашего микробиома.
«Наше тело проходит фазу отдыха и пищеварения во время сна, часть вегетативной нервной системы, которая позволяет отключить реакцию «бей или беги», — говорит Медина. Это жизненно важное время, когда ваше тело переваривает и усваивает питательные вещества и укрепляет иммунную систему.
Но переварить дневную норму еды — это только полдела. В то же время, когда ваша пищеварительная система расщепляет частицы пищи, она также регенерирует новые клетки для замены старых. Медина отмечает, что это столь же важный процесс, поскольку он помогает поддерживать прочность и герметичность слизистой оболочки кишечника, предотвращая тем самым попадание более крупных белков или бактериальных веществ в кровоток.
Полезен ли сон на животе для пищеварения?
В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы однозначно сказать, полезен ли сон на животе для вашего живота, но большинство экспертов предупреждают, что такое положение во время сна может принести больше вреда, чем пользы для вашего пищеварительного тракта. По словам Медины, это связано с тем, что сон на животе, вероятно, окажет давление на органы, что может привести к выдавливанию кислых соков из желудка (то есть в неправильном направлении, вверх в пищевод), что сделает сон неудобным.
Более того, по данным The Sleep Foundation, сон на животе может вызвать множество других проблем. Например, сон животом вниз увеличивает давление на позвоночник и заставляет вашу шею искривляться, что тоже не очень хорошо.
Как другие позы сна могут повлиять на пищеварение.
Сон на левом боку:
Медина говорит, что сон на левом боку считается хорошей позицией для тех, кто хочет поддерживать здоровое пищеварение. «Это в основном основано на том факте, что наши желудки имеют обратную букву «С» и, естественно, смещаются влево», — объясняет Медина. «Это позволяет еде лучше лежать на этой стороне».
Сон на правом боку:
Те, кто спит на правом боку и испытывает дискомфорт в желудке, могут взять пример с Арианы Гранде и поменять предпочитаемую ночную позу. По словам Медины, есть некоторые доказательства того, что сон на правом боку может быть лучше для вашего кровообращения, давая вашему сердцу больше места для биения. Тем не менее, влияние позы на пищеварение считается преимущественно негативным, поскольку оно может «вызывать выброс кислоты из желудка».
Сон на спине (лежачее положение):
Вместо того, чтобы выбирать лево или право, сон в нейтральном положении на спине может быть наиболее полезным для вашей пищеварительной системы. Медина объясняет это тем фактом, что в этом положении ваш вес равномерно распределяется по всему телу, создавая оптимальную среду для здоровья кишечника и пищеварения. Это также очень расслабляющая поза (см. шавасану в йоге).
Необходимо провести дополнительные исследования влияния различных положений сна на пищеварение, прежде чем можно окончательно сказать, будет ли сон на животе полезен или вреден для здоровья вашего кишечника. Лучший совет, который мы можем дать, — найти положение для сна, которое лучше всего подходит для вас, и если вы заметите потенциальную связь между вашими привычками сна и здоровьем пищеварения, обратитесь к врачу за советом.