Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так.
Логика в пользу кардио проста проста: двигаясь - вы сожжете много калорий.
Существует два основных вида кардио:
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИ)
Например, 1 минута интенсивного бега и 2 минуты ходьбы.
2. Низко интенсивные тренировки (НИ). Это типичная для тренажерного зала форма кардио – длинные сессии на беговой дорожке.
ВИ считается наиболее эффективной формой аэробного тренинга, поскольку позволяет сжигать больше ккал за короткий промежуток времени как во время, так и после тренировки, но более сложный и не все смогут делать.
Поэтому рассмотрим вариант НИ.
Расход калорий в НИ тренировках рассчитывается так:
На примере 100 кг человека расход калорий во время выполнения 30 минут кардио:
Пешие прогулки – 325 ккал;
Плавание – 325 ккал;
Ходьба – 150 ккал
Допустим, вы решили выполнять ходьбу на беговой дорожке 4 тренировки в неделю по 30 минут каждая.
Расход составит всего 600 ккал в неделю. При том, что для потери одного кг нужно потратить 7700.
Если заниматься год в таком режиме, то потеряете всего 8,5 кг жира.
Вывод такой: кардио хороший способ поддержания здоровья, но в плане сжигания жира малоэффективен.
Плюс ко всему, если вы не контролируете свое питание, то аэробика, вероятно, увеличит аппетит. Это может даже привести к тому, что вы не будете терять жир вообще.
Самая важная составляющая процесса похудения - ДИЕТА. Подробнее тут...
Я считаю, что кардио для похудения эффективно лишь в комбинации с силовой тренировкой. Однако, существует целый ряд доказательств того, что сочетание кардио и силовых упражнений (на одной тренировке) оказывает негативное влияние на увеличение силы мышц и их размера из-за катаболических процессов, которые запускает аэробика, поэтому рационально делать длинные кардио сессии отдельно от силовых, если ваша цель состоит в увеличении мышц или силы.
==========
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 23 мая 2022 года
#кардио #кардио и сжигание жира #кардиотренировка
