Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
На канале я собрала весь свой опыт похудения и рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Пока вы не наладите свое питание, не поймет почему вы переедаете - похудеть и получить стабильный результат вам вряд ли удастся. Да и помочь своему организму получать все необходимые вещества также можно лишь с помощью контроля питания.
Наше здоровье, наша стройность, наш внешний вид начинаются с нашей тарелки - от того, что вы в нее положите зависит результат.
И самый удобный и доступный способ навести порядок в своем рационе, сбалансировать его, а также контролировать калорийность еды, чтобы не передать и не откладывать запасы на своих боках - это вести дневник питания.
Даже если вы считаете, что у вас с питанием все в порядке, возможно вы заблуждаетесь и занимаетесь самообманом. Показателен пример, когда люди с лишним весом утверждают, что едят очень мало, практически ничего не едят, а лишний вес все растет и растет.
Природу не обмануть, и ее законы не изменить. Если лишний вес растет, значит едите вы много для своего организма и потратить лишнюю энергию не успеваете (исключение - редчайшие случаи проблем со здоровьем и отсутствие соответствующего лечения).
И дневник питания - этот тот инструмент, который поможет вам увидеть все свои ошибки в питании, понять почему лишний вес растет и сколько вы действительно едите. Кроме того, дневник питания поможет вам сбалансировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам.
Записывая в дневник питания всю еду, которую вы съедаете за день, без самообмана, честно - вы увидите общую картину своего питания.
Важно не просто записывать в дневник съеденную вами еду, важно анализировать получаемую с помощью дневника информацию, а именно - сколько калорий вы съедает за день и сколько вам необходимо, сколько белков, жиров и углеводов, вы съедаете и укладываетесь ли вы в рекомендованные нормы, выпиваете ли вы свою норму воды и так далее.
Даже если вы не решились считать калории и привести свое питание к сбалансированному, дневник питания поможет вам сделать выводы: почему не получается похудеть (переедаете), почему возникает голод в те или иные дни (пропускает приемы пищи, едите мало белковых продуктов), почему возникает тяжесть в животе (много жирной пищи, например), почему плохое состояние кожи, волос и ногтей (нехватка жиров и белков в рационе). Ведь все это зависит от того, чем вы питаетесь и как выстроен ваш пищевой режим.
При желании, с помощью ведения дневника питания можно исправить свои ошибки, сбалансировать рацион и даже постройнеть, если следить за калорийностью еды.
Дневник питания лучше вести с помощью приложения на телефон, их множество и вы обязательно найдете то единственное, которое будет удобно именно вам.
Приложение удобно тем, что автоматически подсчитывает калорийность съеденной вами еды, а также БЖУ.
В приложении можно вести учет выпитой воды, учет физической нагрузки, чтобы сделать вывод о своей средней нагрузке для расчета нормы калорий.
Если на первом этапе дневник питания открывает глаза на питание и показывает все ошибки, то далее, если вы решитесь контролировать КБЖУ и налаживать свой рацион - дневник питания становится вашим помощником, облегчая подсчет КБЖУ.
По традиции покажу пример меня одного дня ( выходного дня) на контроле КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
За завтраком съела два бутерброда на домашнем батоне (60 г) с творожным сыром (35 г) и икрой трески (80 г), а также выпила кофе с молоком (60 г).
Завтрак вышел на 375 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт заварного крема и рецепт блинного торта с заварным кремом:
Перекуса у меня не было. Увлеклась я рисованием и забыла про перекус. Решила немного отвлечься от работы, да и вообще от всего, что происходит в жизни и вокруг и заняться хобби.
Так меня затянуло, что и про перекусы забыла.
Зато к обеду чувствовала уже голод. А на обед в выходной день жаренная на небольшом количестве растительного масла рыба (220 г чистый вес мяса), отварной картофель (250 г) и 90 г помидора.
Обед получился на 565 ккал.
При обжаривании продуктов не забываем включать масло в КБЖУ, а также учитывать вес готового блюда при подсчете КБЖУ блюда на 100 г.
На ужин приготовила немного плова (рис с бедром индейки) и овощной салат. Мой порция: плов (220 г), овощной салат (общий вес овощей 200 г), заправленный 30 г сметаны 15% - 500 ккал.
А вечером, перед сном съела 25 г кешью - 160 ккал.
Калорийность дня получилась - 1600 ккал: Б - 104, Ж - 70, У - 139.
И немного фото с прогулки по парку Сокольники:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!