И так, этот пост - продолжение предыдущего, и мы продолжаем говорить о похудении. Ранее, мы узнали, что для снижения веса - нам нужно создать дефицит калорий(обязательно). Теперь, мы обсудим что нужно для качественного и долгосрочного похудения, а не просто снижения веса.
1) ТРЕНИРОВКИ
Да, тренировки очень важны, т.к они помогают привести мышцы в тонус и делают их более подтянутыми. При похудении очень важны именно силовые тренировки, потому что именно включают мышцы в большей степени и дают организму понять, что мышцы ему нужны и их сжигать нельзя.( кардио тоже полезно, но есть свои нюансы, которые нужно знать, но о них в другой раз) Если мышцы сжигать нельзя, а вес снижать надо (ибо у нас дефицит калорий и мы не можем обеспечивать всю массу нашего тела), организм будет брать энергию именно за счёт жира( есть несколько видов жира в теле человека, если кому-нибудь будет интересно, я напишу об этом), а мышцы будет сжигать в меньшем объеме, соответственно жира станет меньше,а мышцы будут более рельефными и подтянутыми( такого эффекта просто дефицитом калорий мы не добьемся, нужно именно подключить тренировки)
2) ПИТАНИЕ
Второй, не менее важный аспект - питание. Опять же,как мы уже выяснили - должен быть дефицит. Но это еще не все. Чтобы не нанести вред здоровью, питание должно быть в первую очередь сбалансированно. Вы должны рассчитать то количество бжу(белков, жиров и углеводов) , которое нужно именно вам на вашу калорийность. Это можно сделать на многих калькуляторах в интернете.
За счёт чего же снижать калорийность? Нужно урезать углеводы. К примеру, вы потребляли раньше 160 грамм углеводов в сутки, урежте до 145 и прогресс в похудении будет. Не желательно урезать белки, ибо они служат материалом для построения новых мышц и поддержания старых. Если его урезать, то вместе с жиром начнут активно уходить и мышцы, чего нам не нужно. (Стоит отметить, что мышцы немного уйдут в любом случае, но с дефицитом белка, они уйдут в большом объёме. Почему так происходит? Я могу написать об этом отдельный пост)
Еще, среди спортсменов существует практика в полном исключении углеводов из рациона. Нам, конечно же, так делать ни в коем случае не нужно, ибо это даст большой стресс и вред для организма, что может остановить прогресс и добавить проблем. Так делают только опытными и профессиональные спортсмены, при подготовке к выступлениям на соревнованиях ( и исключают они их на короткий срок)
3) ВОДА
К отдельному пункту можно отнести и воду, ибо она незаменима для организма. Она служит надежным проводником питательных веществ и кислорода ко всем участкам тела. Она циркулирует вместе с кровотоком, растворяет соли и питательные вещества, что помогает желудку в пищеварении и усваимости продуктов. Польза от этого - незаменима.
В день достаточно пить от 1,5 до 2,5 литров воды.
4) ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Еще одну из ключевых ролей при похудении играет восстановление организма. После тяжелого рабочего дня и тренировки, организму нужен отдых и здоровый сон. Спать нужно не менее 8 часов в день и ложиться желательно не позже 11 часов вечера. Так же, нужно попытаться по максимуму отгородить себя от любого рода стресса, т.к он препятствует восстановлению.
Выводы
Вот мы и в кратце разобрали что нужно для качественного похудения. Если вы хотите более подобный разбор, напишите об этом и я уже запишу видео, где подробного разберу и разложу все по полочкам.
