Поэтому могу позволить себе любимые вкусняшки. Сегодня были суши и вино.
Здравствуйте, друзья!
Многие из вас спрашивают, какое приложение для подсчета калорий я использую. Это FatSecret.
Я сейчас не буду подробно рассказывать о его функциях - вы можете установить приложение на телефон и изучить все самостоятельно. Главный плюс программки - вбиваешь продукт, он появляется в перечне, остается только указать вес, сколько ты съел. Очень быстро можно рассчитать калораж, если есть кухонные весы и вот такое бесплатное приложение на смартфоне, и, конечно, калькулятор.
Сегодня я запланировала на вечер романтические посиделки с мужем - суши и вино, поэтому мой рацион достаточно легкий, без перекусов. И все для того, чтобы вложиться в мои 1600 ккал. Плюс была тренировка на 410 ккал. Данные о тренировки фиксировала с помощью фитнес-трекера.
А теперь перехожу к своему меню.
ЗАВТРАК - роллы из лаваша, кофе (507 ккал)
Ничего сложного в приготовлении такого завтрака нет. Берите вкусный рецепт.
Ингредиенты:
- 83 грамма лаваша;
- 134 грамма помидоров;
- 48 грамм колбасы;
- 28 грамм твердого сыра;
- 25 грамм творожного сыра;
- 5 грамм петрушки.
Начинку измельчаю, лаваш смазываю творожным сыром, выкладываю начинку, сворачиваю в ролл, обжариваю с двух сторон на сухой сковородке, нарезаю на кусочки.
Вес порции: 313 грамм.
Количество калорий: 507 ккал.
ОБЕД - щи из молодой капусты, лаваш (267 ккал)
Щи готовлю по принципу - "все забросал, поварил, добавил соль по вкусу и готово".
Ингредиенты:
- 190 грамм картофеля;
- 225 грамм молодой капусты;
- 57 грамм моркови;
- 47 грамм лука;
- 134 грамма куриного филе;
- 92 грамма свежего помидора;
- 10 грамм петрушки;
- 1 ст. ложка сметаны и 34 грамма лаваша (на порцию).
Вес порции: 373 грамма (без лаваша).
Количество калорий: 170 ккал щи со сметаной + 97 ккал лаваш = 267 ккал.
УЖИН - оладушки из кабачков, сыр, куриная ветчина, сметана (402 ккал)
Один из моих любимых рецептов из кабачков - оладушки, готовится быстро, вкусно, калорий мало. Делюсь рецептом:
Ингредиенты на 3 порции:
- 480 грамм кабачка;
- 1 яйцо;
- 30 грамм зеленого лука (у меня замороженный);
- 3 ст. ложек муки;
- 3 ст. ложки растительного масла (для жарки);
- соль, перец (по вкусу).
Готовим так:
1. Кабачок трем на крупной терке, добавляем яйцо, лук, муку, специи. Перемешиваем.
2. Жарим на сковородке с двух сторон на среднем огне под крышкой.
К четырем оладушкам добавила по два ломтика куриной ветчины и сыра для сытости.
Вес порции: 100 гр оладушек из кабачков + 30 грамм ветчины + 30 грамм сыра + 30 мл сметаны = 190 грамм.
Количество калорий: 402 ккал.
Итого за день: 1176 ккал.
У меня в запасе осталось 424 ккал + 410 ккал, которые я потратила на тренировке. Поэтому вечером я позволила себе 2 бокала сухого вина (132 ккал) и 8 роллов "Филадельфия" (328 ккал).
Как видите, в свой лимит я вложилась и при этом, была сыта весь день, и хорошо провела вечер. Делаю вывод - подсчет калорий - это здорово. Помогает есть и не толстеть! Так что, если вы еще сомневаетесь, начинать фиксировать съеденную пищу или нет, то отбрасывайте в сторону свою лень и отмазки типа "нет времени" и подписывайтесь на мой канал - вместе проще!
Похожие публикации:
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!