❌ Чем меньше калорий в рационе, тем лучше! Сяду на жесткую диету и быстро похудею за пару месяцев!
✅ Комфортно и вкусно стройнеем на дефиците калорий 10-15% без вреда и стресса для здоровья.
Чем меньше калорий и жестче диета, тем меньше витаминов, минералов и полезных веществ получает наш организм. Ничего хорошего для здоровья нет. Да и почти всегда диеты заканчиваются срывами и зажорами!
❌ Углеводы - враги, нужно их исключить!
✅ Углеводы обязательно нужны в ежедневном рационе! Для худеющих 2-3 грамма на килограмм веса! Углеводы нужны для обеспечения энергией всех процессов жизнедеятельности!
❌ Едим белка, как можно больше! Чем больше белка, тем будет больше мышц и жира!
✅ Белки нужно есть в меру, если вы не занимаетесь спортом и не наращиваете мышечную массу. Для худеющих достаточно 1.5-2 грамма на кг веса, для спортсменов 2-2.5 и больше.
❌ Жиры - калорийные и вредные, их нужно исключить!
✅ Жиры насыщенные и ненасыщенные очень важны для организма, лучше не опускаться меньше 1 грамма на 1 кг веса.
Куда же мы без масел, сыра, рыбы, орехов... Жиры нужны для построения клеток, синтеза белка, выводят плохой холестерин. Главное, чтобы не было избытка тоже!
❌ После 18 часов никакой еды!!!!
✅ Можно есть за 2-3 часа до сна.
❌ Отказываемся от всех вкусняшек!
✅ Вписываем вкусняшки в 15-20% от суточной нормы калорий! Все запреты всегда заканчиваются срывами! Да и есть множество низкокалорийных и вкусных ПП-рецептов, их легко вписать в рацион и норму калорий.
❌Едим обязательно по 5-6 раз!
✅ Ешьте как вам удобно, мучать себя 5-6 разовым питанием не нужно! 3-4 раза вполне достаточно!
