Наверное, приседания со штангой, наравне с жимом лёжа - самое популярное и известное упражнение в тренажёрном зале.
И мало того, что оно известное, оно и очень полезное при условии соблюдения верной техники (Доктор Бубновский вообще считает, что приседания без веса - лучшее упражнение, которое существует😃)
Тренера в зале обычно обращают внимание, в лучшем случае, на положение колен, чтобы те не выступали за мыски стоп или не проваливались во внутрь, ну или за тем, чтобы был прогиб в пояснице. И это, без сомнения, замечательно. Если бы при всем этом тренер не говорил: «садись как можно ниже, бродяга, то есть, дружище!» (если тренер обращается к вам на «бродяга», то уходите от него). Но, чтобы сесть ягодицами в пол нужно иметь хорошую растяжку мышц задней поверхности бедра, а чтобы не отрывались стопы от пола, то ещё и икроножной и камбаловидной (они у нас на задней поверхности голени). Если мышцы растянуты недостаточно, то произойдёт наклон таза назад, на сленге называемый «клевок задницей»(«butt wink») 🙂
Ну и что?
При наклоне таза назад, происходит уплощение поясничного лордоза (прогиба позвоночника), и вследствие этого происходит сдавливание межпозвоночных дисков, что может привести к травмам (например грыжам и протрузиям).
Для визуалов: именно это показано на первой картинке в статье)
Часто именно из-за этого люди ощущают боль в пояснице во время выполнения приседаний 🙁
Что делать?
Можно заменить упражнение на время, но если очень хочется приседать, то для начала необходимо найти свою амплитуду движения, при которой не происходит наклон таза
Смотрите, здесь я сажусь в какую-то удобную мне амплитуду (она явно не доходит до параллели) и наклона таза не происходит
Если я постараюсь сесть немного ниже, то у меня сразу наклонится таз (я обвёл красным)
Что делать - 2. Перезагрузка.
Конечно, у всех в голове вопрос: «а что, так на всю жизнь, исправить нельзя?».
Есть ответ: «можно 😉»
Для этого необходимо выполнять растяжку мышц задней поверхности бедра 3-4 раза в неделю.
Это различные наклоны с прямой спиной к выпрямленным ногам, но это уже другая история (кстати, я могу ее рассказать на персональном ведении 😏)
ПС у меня есть телеграмр-канал @fleshkatrenera и прекрасный одноименный подкаст «Флешка тренера»
Обязательно подписывайтесь и слушайте на Яндекс.музыке!